Schneller schwimmen, Tag 122
Schon gestern kurz angedeutet: Das Rudergerät ist da! Rudern ist ja, anders als Radfahren oder Laufen, relativ nah am Schwimmen dran: Schwimmen braucht vor allem zwei Muskelbereiche, den großen Brust- und den Latissimus-Muskel. Rudern beanstprucht auch den Lat - solange man nicht schwimmen kann, scheint mir das ein gutes Ausgleichstraining.
- Tag 122
- 1) Aufwärmtraining
- 2) Rudern auf dem Gerät (kleine Abwärtstreppe: 2000 m / 1500 m / 1000 m / 500 m mit jeweils 3 Minuten Pause dazwischen - dauert eine gute halbe Stunde)
- 3) Bauch- und Core-Übungen
- 4) Liegestütz
- 5) Stretching
- 6) Übungen gegen Schulterverletzungen
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