Schwimmen, schwimmen, schwimmen.
February 2020
Schneller schwimmen mit Johnny Water | March 2020 | January 2020

Schneller schwimmen, Tag 60

29.02.2020 Schwimmen | Training
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Wie schnell doch zwei Monate vergehen. Bzw. 60 Tage! Bin ich schneller geworden? Schwer zu sagen, weil ich für Leistungstests zwischendurch zu faul bin. Immerhin, bin neulich mal im Training auf 800 m so etwa 12:15 min geschwommen (zum Schluss gab es wegen der langsameren Schwimmer auf der Bahn "Stau", deshalb lässt sich das nicht ganz genau sagen). Das ist ein 100er-Schnitt von 1:32 min, was ich ganz gut finde. Fühle mich auch fit. Training macht sich also bemerkbar, leider auch negativ, mir tut zur Zeit der rechte Ellbogen weh und ich glaube, dass es entweder vom Zugseil kommt. Oder von den zusätzlichen Klimmzügen und Liegestütz. Mit allem setze ich deshalb vorsichtshalber aus, was das Training zu Hause etwas langweilig wirken lässt. So auch heute.

  • Tag 60
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Zugseil-Technik (also kein wirkliches Set, nur mit dem schwächsten Zugseil ein paar Wiederholungen)
  • 3) Boxen (4 Runden a 2 Min)
  • 4) Box-Jumps

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Schneller schwimmen, Tag 59

28.02.2020 Schwimmen | Training
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Der Ellbogen schmerzt weiterhin ein bisschen. Muss also geschont werden! Macht aber nichts, es gibt ja andere Dinge als Schwimmen und Zugseil. Wegen eines Abendtermins (Emika im Planetarium) habe ich das Training sowieso etwas kürzer gehalten.

  • Tag 59
  • 1) Fahrrad (insgesamt 75 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Bauch- und Coreübungen (15 Min)
  • 4) Stretching
  • 5) Atemübungen

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Schneller schwimmen, Tag 58

27.02.2020 Schwimmen | Training
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Heute ist tatsächlich der erste Tag, an dem eigentlich gar keine Zeit für Training war. Aber dann eben noch kurz etwas getan, nachdem alles andere getan war. Und natürlich: mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück.

  • Tag 58
  • 1) Fahrrad (70 Min)
  • 2) Aufwärmprogramm
  • 3) Zugseil-Technik
  • 4) Stretching

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Schneller schwimmen, Tag 57

26.02.2020 Schwimmen | Training
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Mittwoch ist Schwimmtag. Auf der 50-m-Bahn. Ich weiß nicht, was mit dieser Bahn los ist, aber sie kommt mir vor wie eine 75-m-Bahn. Ob es mit den hohen Decken zu tun hat?

  • Tag 57
  • 1) Fahrrad (45 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Schwimmen
  • - 300 m Einschwimmen
  • - 4 x 100 m (Lagen-Reihenfolge: 50 Arme/50 Beine)
  • - 800m auf Zeit (9:30 Min)
  • - 8 x 150 m (100 m Kraul oder Rücken & 50 m in Lagen-Reihenfolge)
  • - 8 x 50 m (25 Sprint / 25 locker)
  • - 100 m Ausschwimmen
  • 4) Fahrrad (20 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 56

25.02.2020 Schwimmen | Training
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Die Ellbogen tun weh. Kein Wunder, seit mehr als 50 Tagen achte ich auf den EVF, den early vertical forearm, auch "Ellbogenvorhalte" genannt, Die Idee dahinter, man kann es ja nicht oft genug sagen, ist, mit dem Catch möglichst früh und möglichst effektiv zu beginnnen. Die Hand (und der Unterarm) sollen beim Kraulzug nicht nach unten, sondern möglichst schnell nach hinten drücken bzw. schon früh in diese Position gebracht werden, um den Zug dann mit Kraft und Effekt durchzuziehen. Knochen, Sehnen, Bänder, Muskeln … alle müssen sich wohl etwas langsamer daran gewöhnen, als ich dachte. Deshalb heute mal ein Tag, der dem Arm, insbesondere dem Ellbogen, Ruhe lässt. Mal sehen, ob es morgen immer noch weh tut.

  • Tag 56
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Stretching
  • 3) Schulter-Prophylaxe
  • 4) Aushängen und Atemübungen
  • 5) Bauchübungen
  • 6) Auslockern
  • (außerdem insgesamt 60 Min Fahrrad)

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Schneller schwimmen, Tag 55

24.02.2020 Schwimmen | Training
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Wochenauftakt! Ich war dieses Jahr noch keine 20 Mal im Becken. Aber fühl mich gut. Wie gehabt: lange Anfahrt und Heimfahrt mit dem Rad, schönes Schwimmen im Becken.

  • Tag 55
  • 1) Fahrrad (25 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Schwimmen (Gesamt: 2750 m)
  • - 350 m Einschwimmen
  • - 12 x 50 m Brusttechnik (Scheibenwischer / Doppelter Beinschlag / Gleiten bis fast Stillstand)
  • - 10 x 50 m (25 m tauchen / 10 Kraulsprint / 15 m locker)
  • - Treppe in Lagenreihenfolge: 25 m / 50 m / 75 m / 100 m / 100 m / 75 m / 50 m / 25 m plus jeweils 25 Kraulbeine Sprint
  • - 400 m locker
  • - 200 m Ausschwimmen
  • 4) Fahrrad (50 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 54

23.02.2020 Schwimmen | Training
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Zählt das: Videos zu Schwimmtechnik ansehen? Natürlich nicht! Deshalb habe ich auch noch anderes gemacht. Aber der Sonntag wird mehr und mehr zum Ruhetag (was er ja für andere auch ist). Das bedeutet, dass es mehr ums Regenerative geht, ums Auftanken, bevor es morgen dann wieder ins Becken geht.

  • Tag 54
  • 1) Auwärmroutine
  • 2) Stretching
  • 3) Mobility)
  • 4) Zugseil-Technik
  • 5) Aushängen & Atemübungen
  • 6) Schulter-Vorsorge

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Schneller schwimmen, Tag 53

22.02.2020 Schwimmen | Training
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Schwimmen in Kombination mit der langen Fahrradfahrt zur Halle hat einen Tag später IMMER seine Auswirkungen! Deshalb heute nur schwer in die Gänge gekommen (aber nicht das Training ausfallen lassen!). Aber es war zäh!

  • Tag 53
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Krafttraining
  • 3) Klimmzüge
  • 4) Zugseiltraining (10 Min)
  • 5) Atemübungen & Aushängen


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Schneller schwimmen, Tag 52

21.02.2020 Schwimmen | Training
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Freitag ist Schwimmtag. Inkl. der obligatorischen Radtour in die weit entfernte Halle. War schön!

  • Tag 52
  • 1) Fahrrad (25 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Schwimmen (2900 m Gesamt)
  • - 300 m Einschwimmen
  • - 4 x 200 m (Lagenreihenfolge / nur Beine)
  • - 100 m locker
  • - 4 x 100 m 3. Lage GA1 (Brust)
  • - 4 x 100 m 2. Lage GA1+ (Rücken)
  • - 4 x 100 m 1. Lage GA" (Kraul)
  • - 400 m GA1 Kraul
  • - 100 m Ausschwimmen
  • 4) Fahrrad (50 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 51

20.02.2020 Schwimmen | Training
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Ruhiger Tag mit überraschendem Arbeitsauftrag und Abendtermin (Berlinale-Eröffnung!) Ruhiges Training: Core, Stretching, Boxen … na ja, so Zeugs halt.

Tag 51
1) Aufwärmroutine
2) Liegestütz
3) Klimmzüge
4) Core- und Bauchübungen
5) Boxen
6) Stretching + Mobility

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Schneller schwimmen, Tag 50

19.02.2020 Schwimmen | Training
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Der 50. Tag im selbst auferlegten "schneller schwimmen"-Programm. Kann man ja mal kurz eine Zwischenbilanz ziehen. Was ganz gut funktioniert: Jeden Tag etwas zu tun. Aber eben nicht jeden Tag hartes Training, sondern die richtige Mischung aus Anstrengung und Erholung, aus Vorbeugung, Krafttraining, Schwimmeinheiten, Mobility und Gesundheit. Was nicht so gut funktioniert: Ich plane noch nicht konsequent genug, dass das Training auch sinnvoll ist. Krafttraining mit Lang- und Kurzhantel mag ganz schön sein, modernes Krafttraining sieht aber ein bisschen anders aus. Das Schwimmtraining selbst ist reines Vereinstraining, da wird geschwommen, was Trainer sagt, nicht, was für ein Langstrecken-Programm eigentlich zu empfehlen wäre. Ich warte auf die Freibadsaison, da geht das dann wieder. Allein im öffentlichen Schwimmbad geht es nicht, die Bahnen sind so voll, da bekommt man kein vernünftiges Training hin. Außerdem ist ein Schwimmrennen im März dazugekommen, bei dem nicht nur geschwommen, sondern auch geklettert werden muss, die "Neptunes Steps". Um da vielleicht ein bisschen weiter vorne zu landen, trainiere ich gerade viel Klimmzüge und so Zeugs. Das geht, habe ich gemerkt, auf die Schulter (kenne ich schon vom Crossfit, wo ich früher mal war, schwimmen und Crossfit vertragen sich nicht so richtig gut, aber das ist eine andere Geschichte). Zwischenfazit: Schlauer trainieren, besser planen, dann wird das auch was! Bin auf jeden Fall schon jetzt gut in Form, wenn es ins Becken geht. Und Spaß macht es auch.Weiterschwimmen, äh, -lesen …

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Schneller schwimmen, Tag 49

18.02.2020 Schwimmen | Training
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Ein bisschen kaputt von gestern. Außerdem zwickt die rechte Schulter. Also ein bisschen ruhiger angegangen.

  • Tag 49
  • 1) Auwärmroutine
  • 2) Bauchübungen
  • 3) Liegestütz
  • 4) Klimmzüge

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Schneller schwimmen, Tag 48

17.02.2020 Schwimmen | Training
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Montag ist Schwimmtag! Und einmal mehr wurde mit dem Fahrrad in die weit entfernte Halle gefahren!

  • Tag 48
  • 1) Fahrrad (55 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Schwimmen (Gesamt: 3250 Meter, leider vergessen, was)
  • 4) Fahrrad (55 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 47

16.02.2020 Schwimmen | Training
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Halbhartes Training, alles außerhalb des Wassers.

  • Tag 47
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Core- und Bauchübungen (mit und ohne Med-Ball, Plank, etc)
  • 3) Liegestütz (3x15)
  • 4) Klimmzüge (3x5 ohne Band / 3x8 mit Band)
  • 5) Zugseil (technikbetont)
  • 6) kalt duschen (ja, die Neptune's Steps warten)

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Schneller schwimmen, Tag 46

15.02.2020 Schwimmen | Training
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Nur noch fünf Wochen bis zu den "Neptune's Steps" in Glasgow. Dort schwimmt man nicht nur, dort geht es in sehr kaltes Wasser (immerhin im Neopren-Anzug) und über Seile und Seiltreppen und Leitern durch einen Schleusenweg. Klimmzüge soll man da machen. Habe ich aber nicht gemacht, ich habe mich erholt!

  • Tag 46
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Zugseiltechnik
  • 3) Schultervorsorge
  • 4) Stretching
  • 5) Mobilty
  • 6) Auslockern

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Schneller schwimmen, Tag 45

14.02.2020 Schwimmen | Training
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Freitag ist ja eigentlich Hallentag. Aber nicht heute wegen Doppeljob. Aber zwischendurch ließ sich eine Stunde Training einbauen.

  • Tag 45
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Zugseil (15 Minuten)
  • 3) Klimmzüge
  • 4) Liegestütz
  • 5) 3 Runden a 2 Min am Boxsack
  • 6) Boxjumps

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Schneller schwimmen, Tag 44

13.02.2020 Schwimmen | Training
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Lob an mich selbst (muss sein, da wohl nur zwei Personen wissen, was ich hier mache und die das, wie es ja auch sein soll, einfach nur zur Kenntnis genommen haben): Tag 44 und bisher habe ich keinen Tag ausgelassen, an dem ich nicht zumindest eine Kleinigkeit fürs Schwimmen unternommen habe. Allerdings bin ich, glaube ich, noch nicht so richtig weitergekommen mit dem Ziel, schneller zu schwimmen: Gestern war Training auf der 50-Meter-Bahn und da merkt man dann schon, dass Krafttraining erst einmal die Kraft nimmt. In der Erholungsphase (die ja dann vor den Rennen kommen muss) wird sich das hoffentlich auszahlen. Ach ja: Trainiere ich zu viel? Bin mir ziemlich sicher, dass ich das nicht tue. Und Stretching und Mobility dient ja auch eher der Erholung als dass es zusätzliche Belastungen wären. Having said that: Was steht heute an? Nicht so viel, ich muss mich ausruhen.

  • Tag 44
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Zuseiltechnik
  • 3) Core

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Schneller schwimmen, Tag 43

12.02.2020 Schwimmen | Training
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eute ging es mal wieder ins Becken. 50-Meter-Bahn. Wenn man sonst nur 25-Meter-Bahn schwimmt, kann die einem ewig vorkommen! Das jedenfalls sind wir geschwommen:

  • Tag 43
  • 1) Fahhrad (45 Min)
  • 2) Aufwärmübungen
  • 3) Schwimmen (3100 m Gesamt)
  • - 400 m Einschwimmen
  • - Treppe (50 m Schmetterling/100 Rücken/150 Brust/200 Kraul/150 Schmett/100 Rücken / 50 Brust)
  • - 100 m locker
  • - 4 x 200 m (2 x Kraul, 2 x Rücken / 50 Arme/50 Beine/100 gesamt)
  • - 100 m locker
  • - 4 x 4 x 50 m (Abgangszeit 1:00 Min - 2 x 4 x 50 Kraul /2 x 4 x 50 Rücken)
  • - 100 m Ausschwimmen
  • 4) Fahrrad (20 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 42

11.02.2020 Schwimmen | Training
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Es ist Mitte Februar und so langsam sollte ich wohl anfangen, auch die Ernährung ins große "Schneller schwimmen"-Programm einzubeziehen. Das kann ja eventuell mehr bewirken als all die Trainingsstunden zusammen! Nun gut … heute gab es vegetarischen Burger, Kekse, Vollkornstulle, Smoothie, Joghurt. Nur so halb ok. Die Taille ist auch noch ziemlich umfangreich. Na ja, habe ich dann mit Training versucht gegenzuarbeiten.

  • Tag 42
  • 1) Fahhrad (2 x 35 Min)
  • 2) Aufwärmroutine
  • 3) Krafttraining
  • 4) Zugseiltraining
  • 5) Mobility

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Schneller schwimmen, Tag 41

10.02.2020 Schwimmen | Training
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Montag. Schwimmtag! Yeah! In einer weit entfernten Halle. Mit dem Fahrrad unterwegs, obwohl der Sturm "Sabine" droht. Das nenne ich Einsatz!

  • Tag 41
  • 1) Fahrrad (30 Min)
  • 2) Aufwärmübungen
  • 3) Schwimmen (3350 m)
  • - 400 Einschwimmen
  • - 6 x 200 m Lagen (200 Arme / 200 Beine / 200 Gesamt und wieder von vorne)
  • - 100 m locker
  • - 10 x 75 zweite Lage (Rücken)
  • - 100 m locker
  • - 5 x 100 m Brust (schneller werden)
  • - 4 x 50 Schmetterling
  • - 100 Ausschwimmen
  • 4) Fahrrad (50 Min)
  • 5) Zugseil (Technik)

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Schneller schwimmen, Tag 40

09.02.2020 Schwimmen | Training
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Sonntag. Und wieder gestern lange weggewesen. Und wieder gearbeitet, der "Cash Flow" muss im Gang gehalten werden, damit ich mir die Reisen leisten kann, um dort um die Wette zu schwimmen. Und um da schneller zu schwimmen als zuvor, muss natürlich trainiert werden. Heute eine Schippe beim Zugseil draufgelegt. Und dann noch etwas gemacht, was ich nicht mehr so oft mache, was aber für die Lockerung der Schultern ziemlich gut ist: Boxen. Wenn man so will eine Art Verbeugung vor dem 40. Tag des Schneller-Schwimmen-Programms.

  • Tag 40
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Zugseil (6 x 30 beidseitig)
  • 3) 3 x 2 Minuten am Boxsack
  • 4) Stretching
  • 5) Core
  • 6) Mobilty

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Schneller schwimmen, Tag 39

08.02.2020 Schwimmen | Training
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Lange gestern weggewesen (Strom-Festival in Berlin), lange geschlafen. Und dann ein bisschen was fürs "Schneller schwimmen" im Jahr 2020 gemacht.

  • Tag 39
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Krafttraining
  • 3) Liegestütz (3 x 15)
  • 4) Klimmzüge (3 x 6)
  • 5) Zugseiltraining (10 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 38

07.02.2020 Schwimmen | Training
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Tagsüber arbeiten, abends arbeiten. Keine Zeit, um zum Training in die Halle zu gehen. Habe ganz kurz was dazwischengeschoben: Coretraining und Zugseil.

  • Tag 38
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Coretraining (Bauchübungen, Plank)
  • 3) Zugseil (10 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 37

06.02.2020 Schwimmen | Training
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Kaputt! Gibt ja so Tage. Also was gab es? Stretching und Zugseiltraining (15 Min). Danach noch mehr kaputt! Sehr gut.

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Schneller schwimmen, Tag 36

05.02.2020 Schwimmen | Training
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Erstes "richtiges" Schwimmtraining seit langem! Und so sah es aus:

  • Tag 36
  • 1) Aufwärmen
  • 2) Schwimmen
  • - 400 m Einschwimmen
  • - Treppe: 100 Delpin, 150 Rücken, 200 Brust, 250 Kraul
  • - 4 x 200 m (Lagenreihenfolge, jeweils 50 m Arme, 50 m Beine, 100 m gesamt)
  • - 100 m locker
  • - 3 x400 (400 Kraul / 2 x 200 m Lagen / 4 x 100 m Kraul/Rücken im Wechhsel)
  • - 200 m Ausschwimmen
  • 3) Radfahren (20 Min)

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Schneller schwimmen, Tag 35

04.02.2020 Schwimmen | Training
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Der erste Tag wieder in Berlin. Es ist kalt, es regnet ein bisschen, offizielles Schwimmtraining erst wieder morgen, außerdem muss die normale Arbeit wieder aufgenommen werden. Denn es muss ja auch ein bisschen Geld reinkommen. Was also tun? Ein schönes Krafttraining? Klimmzüge und Liegestütz, weils nichts schaden kann? Zugseil endlich wieder? Na klar!

  • Tag 35
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) Krafttraining
  • 3) Klimmzüge, Liegestütz, Core
  • 4) Zugseiltraining
  • 5) Lockerungsübungen

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Schneller schwimmen, Tag 34

03.02.2020 Schwimmen | Training
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Heute ist Rückreisetag, aus dem warmen, sonnigen Eilat geht es zurück nach Berlin. Vorher wird natürlich geschwommen.


  • Tag 34
  • 1) Aufwärmprogramm
  • 2) Gehen (10 Min zum Strand)
  • 3) Freiwasserschwimmen
  • 4) Gehen (10 Min zurück zum Apartment)

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Schneller schwimmen, Tag 33

02.02.2020 Schwimmen | Training
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Training macht vielleicht nur in kleinen Schritten schneller, aber ich bin fit! Denn heute, nach 7,5 km gestern, fühle ich mich fast schon wieder komplett erholt. Fast. Delta-Muskeln an der Schulter haben ein bisschen Muskelkater. Ich führe es auf die sich langsam verändernde Technik (EVF) zurück. Also heute gleich wieder geschwommen.


  • Tag 33
  • 1) Freiwasserschwimmen (1,8 km/30 Min)
  • 2) Klimmzüge, Seilklettern, Ringe (warum? Im März erklimme ich die „Neptune Steps“!)

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Schneller schwimmen, Tag 32

01.02.2020 Schwimmen | Training
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Gestern schon früh aufgestanden, um den Start des Israman-Triathlons zu sehen (war noch nie live bei so einem Massenschwimmstart dabei und wollte unbedingt um kurz nach 6 dabei sein. War ich auch.) Heute noch früher aufgestanden, weil „mein“ Wettkampf an stand: Red Sea Swim Cup 2020. 7,5 km im Roten Meer. Warmes Wasser, Sonne, tolle Sicht. War schneller als bei den beiden vorigen Teilnahmen. Aber immer noch langsamer als erhofft. Ist halt nicht so einfach mit dem „immer schneller werden“. Training war also das Rennen.


  • Tag 32
  • 1) Aufwärmroutine
  • 2) 7,5 km Freiwasser (2:15 h)
  • 3) Auslockern
  • 4) Eine Stunde gehen

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