Schwimmen, schwimmen, schwimmen.

Schneller schwimmen, Tag 151

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Schneller schwimmen, Tag 150

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ünfter Tag der ersten Schwimmwoche, fünfter Tag im Becken.

  • Tag 150
  • 1) Fahrrad 20 Min)
  • 2) Schwimmen (2000m)
  • - 400m ein
  • - 400m Lagen
  • - 400m Beine
  • - 400m Kraul
  • - 4x100m Lagen

Schneller schwimmen, Tag 149

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Vierter Tag in Folge im Schwimmbad. Wahrscheinlich nicht sehr vernünftig. Aber schön! Heute nur locker!

Tag 149
1) Fahrrad (20 Min)
2) Schwimmen (2000m)
- 400m ein
- 4x100m Kraul
- 8x50m Beine (4x50 Schmett, 4x50 Kraul)
- 4x100m Lagen
3) Fahrrad (40 Min)

Schneller schwimmen, Tag 148

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Tag 3 wieder im Schwimmbad. Mit Trainingsplan! Und Radtour hin und zurück.

Tag 148
1) Rad (20 Min)
2) Schwimmen (3500 Meter)
- 400m ein
- 5x500m (400 Kraul + 100 beliebig)
- 8x50m Beine (4x50 Kraul, 4x50 Schmett)
- 200m aus

Schneller schwimmen, Tag 147

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Wie schön das ist, auf einmal wieder schwimmen zu können! Muss man natürlich aufpassen, nicht gleich zu krass loszulegen und sich irgendwas zu verblitzen. Also: 2. Schwimmtag, weniger Strecke.

  • Tag 147
  • 1) Fahrrad (20 Min)
  • 2) Schwimmen (2000m)
  • - 400m ein
  • - 10 x 100m (50m Kraul zügig, 50m bel. locker)
  • - 8x50m Beine (4x Schmett / 4x Kraul)
  • - 200m aus
  • 3) Fahrrad (40 Min)

Schneller schwimmen, Tag 146

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Training? Ja, aber nicht mehr genau nachzuvollziehen, welches. Software-Error. Aber eins ist klar: das war der erste Tag, an dem man wieder ins Freibad gehen konnte. Es war relativ leer, es hat Spaß gemacht, es war anstrengend und insgesamt bin ich 3500m geschwommen. 400er, wenn mich nicht alles täuscht, mit 100er ganz locker dazwischen als lohnende Pause. Good day!

Schneller schwimmen, Tag 145

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Morgen geht's wieder ins Wasser! Ehrlich! Im Pool! Da ruhe ich mich heute lieber aus!

Tag 145
1) Aufwärmübungen
2) Stretching
3) Zugseiltechniktraining

Schneller schwimmen, Tag 144

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Krafttraining!

Tag 144
1) Aufwärmübungen
2) Krafttraining (Maximalkraft: Bankdrücken / Kniebeuge / Bizepscurl / Nackenziehen)
3) Zugseiltraining

Schneller schwimmen, Tag 143

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Training? Ja, aber nicht mehr nachzuvollziehen, welches. Software-Error.

Schneller schwimmen, Tag 142

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Training? Ja, aber nicht mehr nachzuvollziehen, welches. Software-Error.

Schneller schwimmen, Tag 141

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Heute wird gerudert (ja, kommt noch, aber kommt!) Und zwar ein doppeltes Programm.

  • Tag 141
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Indoor-Rudern (40 Minuten)

Schneller schwimmen, Tag 140

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Ein kleines Programm am Abend!

  • Tag 140
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Bauch- und Coreübungen
  • 3) Liegestütz
  • 4) Klimmzüge

Schneller schwimmen, Tag 139

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Große Radtour: 4 Stunden mit dem Mountainbike unterwegs. Sollte man jeden Tag machen.

Schneller schwimmen, Tag 138

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Heute gab es nur kurzes Zugseiltraining.

Schneller schwimmen; Tag 137

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Heute standen einige Krafttrainingsübungen und Zugseil auf dem Programm.

  • Tag 137
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Bankdrücken
  • 3) Kniebeuge
  • 4) Bizepscurl
  • 4) Einarmiges Rudern

Schneller schwimmen; Tag 136

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Heute gab es nur ein bisschen Zugseiltraining!

Schneller schwimmen, Tag 135

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Gestern gefragt, ob ich auf dem Fahrrad schneller werde im Schwimmen. Heute frage ich mich: Werde ich auf dem Rudergerät schneller? Aber, wie gesagt, geht ja darum, fit und beweglich zu bleiben. Also sozusagen Grundlagentraining.

  • Tag 135
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Rudergerät (35 Minuten)

Schneller schwimmen, Tag 134

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Kann man auf dem Fahrrad trainieren, um schneller zu schwimmen? Im Augenblick geht es ja eher darum, halbwegs fit zu bleiben.

  • Tag 134
  • 1) Hometrainer Zwift (50 Min)

Schneller schwimmen, Tag 133

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ch trage hier gerade ein paar Tage nach, an denen ich zwar etwas gemacht habe, aber mir nicht aufgeschrieben habe, was genau das war. Versuche es zu rekonstruieren, aber es fällt mir gerade etwas schwer. Das zeigt natürlich einerseits die "Motivation" bzw. komplett fehlende Moitvation. Und andererseits die Ziellosigkeit des Trainings. Hmm, das muss ab sofort anders werden! Bin mir aber ziemlich sicher, an diesem Tag Krafttraining betrieben zu haben:

  • Tag 133
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Bankdrücken
  • 3) Bizepscurl
  • 4) Schulterziehen
  • 5) Schulterziehen hinten
  • 6) Kniebeuge

Schneller schwimmen, Tag 132

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Heute gab es ein doppeltes Ruderprogramm am Heimrudergerät, insgesamt 30 Minuten.

Schneller schwimmen, Tag 131

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Heute gab es nur ein bisschen Stretching, Mobilty, Schulterübungen.

Schneller schwimmen, Tag 130

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Vielleicht mache ich nachher noch was. Aber ich war gerade vier Stunden wandern und das muss vielleicht auch ausreichen.

Schneller schwimmen, Tag 129

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Rudergerät wird mein bester Freund!

  • Tag 129
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Rudern am Gerät (2000 / 1500 / 1000 / 500)
  • 3) Stretching

Schneller schwimmen, Tag 128

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Auch heute: Rudern!

  • Tag 128
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Rudern (5000 m)

Schneller schwimmen, Tag 127

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Heute nur ein bisschen Stretching und Zugseil.

  • Tag 127
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Zugseil (20 Min)
  • 3) Stretching

Schneller schwimmen, Tag 126

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Und auch heute wieder: gerudert!

  • Tag 126
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Rudern (2000 m)

Schneller schwimmen, Tag 125

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Es ist wieder kälter geworden. So kalt, dass ich mir nicht vorstellen kann, demnächst ins Wasser zu gehen. Wegen Corona bleibt ja eh nur Freiwasser. Aber das geht noch nicht, jedenfalls nicht für mich. Müssen also nach wie vor die anderen Sachen ran!

  • Tag 125
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Indoor-Rudern (2000 m / 1500 m / 1000 m / 5000 m - Pause dazwischen jeweil 3 Minuten - Gesamtdauer 40 Minuten)

Schneller schwimmen, Tag 124

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Jeden Tag ein bisschen besser werden. Na ja, manchmal auch einfach nur ein bisschen Alibitraining. Bzw. aktive Entspannung! So wie heute.

  • Tag 124
  • 1) Stretching

Schneller schwimmen, Tag 123

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Das neue Rudergerät ist super. Aber man muss sich trotzdem erst einmal daran gewöhnen. Und um mir nicht die Schulter oder Arme oder was auch immer zu verblitzen, heute was anderes!

  • Tag 123
  • 1) Aufwärmübungen
  • 2) Maximalkrafttraining (Curl / Kreuzheben / Klimmzug)
  • 3) Radfahren mit Zwift

Schneller schwimmen, Tag 122

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Schon gestern kurz angedeutet: Das Rudergerät ist da! Rudern ist ja, anders als Radfahren oder Laufen, relativ nah am Schwimmen dran: Schwimmen braucht vor allem zwei Muskelbereiche, den großen Brust- und den Latissimus-Muskel. Rudern beanstprucht auch den Lat - solange man nicht schwimmen kann, scheint mir das ein gutes Ausgleichstraining.

  • Tag 122
  • 1) Aufwärmtraining
  • 2) Rudern auf dem Gerät (kleine Abwärtstreppe: 2000 m / 1500 m / 1000 m / 500 m mit jeweils 3 Minuten Pause dazwischen - dauert eine gute halbe Stunde)
  • 3) Bauch- und Core-Übungen
  • 4) Liegestütz
  • 5) Stretching
  • 6) Übungen gegen Schulterverletzungen

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