Weil ich morgen etwas länger schwimme (wenn es nicht mehr als zwei Stunden wären, wäre das super), wollte ich heute eigentlich gar nichts machen. Aber gar nichts gibt es ja nicht mehr, schon gar nicht am letzten Januartag (denn sonst hätte ich mir meine blütenweiße Weste zerstört! Es wurde dann ... nicht viel, aber immerhin.
- Tag 31
- 1) Stretchingroutine
Tags: Schneller Schwimmen
Sehr schöner Tag am Roten Meer. Im Wasser sieht man Quallen (die ungefährlichen), Muränen, Kofferfische und andere lustige Meeresbewohner. So richtig lange hat es mich nicht im Wasser gehalten.
- Tag 30
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Freiwasserschwimmen (1,2 km/20 min)
- 3) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
Es ist ja so: Eigentlich habe ich Urlaub und bin am Roten Meer. Außerdem steht am Samstag, dem 1. Februartag, ein 7,5 km langes Rennen an, besser gesagt, der Red Sea Swim Cup. Eigentlich wollte ich ganz normal weiter trainieren, kein Tapering, das Rennen eher wie eine Trainingseinheit begreifen. Aber ich mach jetzt doch eher ruhig. Bin auch irgendwie faul.
- Tag 29
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Freiwaserschwimmen (2 km/30 min)
- 3) Mobility
Tags: Schneller Schwimmen
Diese Woche ist Rennwoche: am Samstag stehen 7,5 km auf dem Programm. Deshalb, so dachte ich mir, gehe ich alles ein bisschen ruhiger an. Aber aus „ruhiger“ wurde „faul“. Und obwohl ich eigentlich lange schwimmen wollte, schaffte ich es dann mit Mühe und Not, mich zu einem Alibistretch-Programm durchzuringen. Aber ich kenn das schon: Je weniger Stress ich insgesamt habe, desto kleiner ist die Motivation. Bin aber viel rumgelaufen. Das ist ja auch was.
- Tag 28
- 1) 8 km gehen
- 2) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
Wie macht man das? Der ganze Tag ist verplant. Und wird hauptsächlich sitzend verbracht? Man macht einfach am Morgen, vor dem ganzen Trubel, ein kurzes Programm!
- Tag 27
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Schulter-Vorsogreübungen
- 3) Zugseiltraining (20 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
Heute tatsächlich nur Zugseiltraining. Später vielleicht noch Stretching. Wahnsinn!
- Tag 25
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Zugseil (20 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
Krafttraining. Schon wieder.
- Tag 25
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining (15 Min)
- 4) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
Wenn man wirklich JEDEN Tag etwas tun möchte, das einem etwas fürs Schwimmen (und zwar fürs "schneller Schwimmen") bringt, kann es manchmal ziemlich eng werden. Heute zum Beispiel: Viel zu tun, ein bisschen faul gewesen, schon ist der Abend da und man hat nur noch eine knappe Stunde Zeit. Aber die hat's dann gebracht, hoffe ich. Ach ja, eigentlich war Schwimmen dran. Aber ich muss gleich zur Arbeit :-)
- Tag 24
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Core- und Bauchtraining (20 Minuten)
- 3) Zugseiltechniktraining
- 4) Zugseiltraining (15 Minuten)
- 4) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
Wie man vielleicht sehen kann: ich habe neue Fotos bei Unsplash besorgt und geschnitten, so dass das jetzt auch alles wieder gut hier aussieht. Trainiert wurde auch. Kraft.
- Tag 23
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen, Training
Mittwoch ist ein guter Tag, denn Mittwoch ist Schwimmtag! Und das Training war gut:
- Tag 22
- 1) Zugseil (Technik)
- 2) Fahrrad (50 Min)
- 3) Schwimmen (3400 m gesamt)
- - 400 m Einschwimmen
- - 4 x 50 m Rückentechnik (Abschlag an verschiedenen Punkten)
- - 4 x 400 m Lagen
- - 5 x 200 m Kraul
- - 200 m Ausschwimmen
- 4 ) Fahrrad (55 Min)
Tags: Schneller Schwimmen, Training
Heute gab es wirklich nur … Zugseiltraining! Muss auch mal sein.
- Tag 21
- 1) Zugseiltraining (15 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
Ein besonderer Tag - aus privaten Gründen. Jedenfalls habe ich das gemacht, was mir am meisten Spaß macht: Schwimmen!
- Tag 20
- 1) Zugseil-Technik (EVF)
- 2) Fahrrad (55 Min)
- 3) Schwimmen (3300 m gesamt)
- - 400 m Einschwimmen
- - 4x50 m Brustarme / Delphinbeine
- - 4 x 100 Schmetterling
- - 4 x 100 m (Lagenreihenfolge, schneller werdend auf 100)
- - 4 x 100 m (Lagenreihenfolge, langsamer werden auf 100)
- - 3 x 300 m Kraul
- - 500 m Kraul
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (55 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
Ich merke schon: der erste Enthusiasmus ist verflogen, ich beschränke mich an manchen Tagen auf ein paar Übungen, um das Versprechen, "jeden Tag" etwas für die Schnelligkeit zu tun, aufrecht erhalten zu können. Heute war es tatsächlich nur das hier:
- Tag 19
- 1) Aufwärmübungen
- 2. Zugseil-Training (20 Min)
- 3 ) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
Nach dem relativ umfangreichen Tag heute eher ruhiger:
- Tag 18
- 1) Auwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining (20 Min)
- 4) Auslockern
Tags: Schneller Schwimmen
Der sechste Schwimmtag in diesem Jahr. Erst der sechste Schwimmtag, könnte man sagen. Andererseits ist das Training bei uns in den letzten zwei Wochen ziemlich gut gewesen. Und dann kommt da auch noch die Strecke mit dem Fahrrad dazu: 16 km hin, 16 km zurück, dazwischen fast anderthalb Stunden schwimmen. So sah der Tag im einzenen aus:
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Der 16. Tag im Schneller-schwimmen-Programm. Werde mittlerweile von wildfremden Leuten auf Facebook angeschrieben, ob sie mir helfen sollen, schneller zu schwimmen. Gegen Geld, vermutlich. Ich versuche es erst einmal allein. Heute eher gemäßigt:
- Tag 16
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining (20 Min)
- 3) Schulterschutzprogramm und Stretching und Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
Ich habe eine neue Schwimmuhr! Die Garmin Swim 2. Sie verspricht ein bisschen mehr, als sie letztlich halten kann, aber sie ist auch ein bisschen genauer als mein Misfit Shine 2 (Speedo Edition). Im Training lenkt sie mich noch ein bisschen ab, hilft da auch nicht so viel, weil Coach ja die Aufgaben vorgibt. Aber macht Spaß, sich mit Swolf und Herzfrequenz und Co. zu beschäftigen. Außerdem weiß ich jetzt auch, dass die Schwimmhallle, zu der ich mit dem Rad fahre, fast 17 km weit weg ist. Das hier gab es jedenfalls heute:
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Nicht viel los heute im "Trainingslager":
- Tag 14
- 1) Aufwärmen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining
- 4) Lockerungsübunge
Tags: Schneller Schwimmen
"Volume without skill is just a waste", habe ich gerade in einem US-amerikanischen Schwimmmagazin gelesen, viele Kilometer, lange Strecken im Training, wenn man nicht die richtige Technik hat, sind sinnlos. War allerdings auf die ganz guten Schwimmer gemünzt, also sicherlich nicht auf mich. Aber trotzdem: Technik, Technik, Technik! Es geht immer noch um den hohen Ellbogen (und ich stelle fest, wenn man sich nicht richtig konzentriert, dann ist man ganz schnell wieder im alten Muster. Kein Wunder, wenn man jahrzehntelang so geschwommen ist - wie soll sich das in ein paar Tagen ändern?) Also: Mehr Konzentration! Das hier stand jedenfalls an Training an:
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Sonntag. Noch nicht ganz zwei Wochen im neuen Jahr, immer noch am Ball. Was gab es heute in Sachen Training? Leichtes, abwechslungsreiches, Training:
- Tag 12
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining
- 3) Mobilty-Teil mit Kraulsimulation am Boden (mit Sliding Discs)
- 4) 3 Runden Boxen am Sandsack
- 5) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
Wochenende! Und ausgerechnet da, wo ich viel Zeit hätte, habe ich mir so viel anderes vorgenommen, dass gar nicht so viel Zeit für Trainig bleibt. Aber die Zeit muss man sich dann eben nehmen (zum Beispiel könnte ich mir vorstellen, dass ich heute Abend nach dem Kino noch Schulterprophylaxe gönne, mit Tennisball ordenlicht an den richtigen Stellen selbst massieren und so (hat mir früher mal sehr geholfen, Schulterschmerzen loszuwerden). Bisschen Stretching vielleicht auch noch. Plan für heute sieht jedenfalls so aus:
- Tag 11
- 1)Aufwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseil (mit Betoung auf Technik)
- 4) Lockerungsübung
- —————
- 5) Schulterübungen
- 6) Stretching
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Eine erste Marke ist erreicht im "Schneller-Schwimmen-Selbsttest": die 10. Eigentlich liefen die ersten Tage ganz gut, andererseits stelle ich fest, dass ich nicht so hart trainiere, wie sich das hier liest. Manche Trainingspunkte sind dann doch eher unter der Rubrik "irgendwas hinschreiben" abzubuchen. Mobilty und Krafttraining müssen durchdachter angegangen werden! Schwimmen selbst läuft aber ganz gut, was heute, am 3. Schwimmtag des Jahres, folgendermaßen aussah:
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Der erste richtig faule Tag im großen "Wie werde ich nur schneller im Wasser?"-Programm. Aber faul heißt ja nicht, dass ich gar nichts machen. Faul heißt, ich gönne mir einen Erholungstag, den man ja sowieso braucht, vor allem dann, wenn man nicht mehr 20 ist. Was also stand an? Nur Dinge, die der Erholung dienen oder nicht weiter anstrengten, wie zum Beispiel die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad. So sah der Erholungstag konkret aus:
- Tag 9
- 1) Fahrrad (60 Min)
- 2) Technik-Training mit dem Zugseil
- 3) Stretching
- 4) Mobilty-Übungen
Tags: Schneller Schwimmen
Zweiter Tag in diesem Jahr, in dem wieder in der Halle trainiert werden kann. Ich schwimme eigentlich in Charlottenburg, aber da ist seit einiger Zeit das Dach kaputt, deshalb muss nach Zehlendorf ausgewichen werden. Schöne Halle, ähnliche Trainingszeiten wie bisher (3 x die Woche anderthalb Stunden), aber ganz schön weit weg. Deshalb kommt zum Schwimmtraining immer noch ordentlich Fahrrad dazu. Ist vielleicht kein richtiges Training, trage ich hier aber trotzdem ein. Ansonsten gab es das hier:
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Die erste Woche im Jahr 2020 ist geschafft. Noch immer (natürlich, denn es soll ja nicht eine, sondern 52 Wochen lang jeden Tag etwas die Schwimmschnelligkeit Förderndes getan werden) geht dich "Schneller schwimmen"-Challenge weiter. Aber natürlich gibt es Tage, an denen nicht so viel getan werden kann, sondern wo gearbeitet werden muss, wo die Erholung im Vordergrund steht, wo darüber nachgedacht werden muss, ob das alles richtig ist. Eins ist sicher: gestern war das erste Training im Wasser 2020 und die Technik, der "Early Vertical Forearm", der so lange nur halbherzig gemacht wurde, brauchen ihre Zeit. Oder anders ausgedrückt: so lange ich erholt und locker bin, gelingt der "EVF", dann aber im Lauf des Trainings immer weniger. Die Konzentration lässt nach und prompt ist man wieder im alten Modus. Dazu kommt: Coach sagt, ich muss bei Kraul den Arm weiter vorne ins Wasser stechen, er ist noch zu gebeugt. Wusste ich nicht. Aber, wie gesagt, das war gestern und ist wieder morgen, heute dagegen eher lockeres Programm:
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Erster Tag im neuen Jahr im Wasser! 80 Minuten Training. Besonderer Fokus auf dem Early Vertical Forearm. Besonderer Bonus: mit dem Fahrrad hin und zurück zur wirklich weit entfernten Schwimmhalle (unsere eigentliche Schwimmhalle ist auf unbestimmte Zeit gesperrt, deshalb müssen wir mit dem Verein in die Ausweichhalle. Und das hier gab es heute:
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Sonntag, einen Tag, bevor das Training in der großen Halle wieder aufgenommen wird. Vielleicht nicht zu viel tun? Aber auch nicht nichts! Was also? Das hier. Und nicht mehr so unspezifisch, sondern mit Zeitangaben.
- Tag 5
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Coretraining (15 Min)
- 3) Zugseiltraining mit Fokus auf Early Vertical Forearm (15 Min)
- 4) Lockerungsübrungen
Tags: Schneller Schwimmen
Und wieder ein Tag ohne Wasser auf dem Weg zum schnellen Schwimmer. Was vielleicht ganz motivierend ist: ich habe für 2020 schon zwei Startplätze für längere Rennen bekommen, 7,5 km und 6 km werden sie sein, eins Ende Januar, eins im Sommer. Da kann ich dann also schon mal ausprobieren, was hier dieses Mehr an Training bringt. Also, was stand an? Das hier:
- Tag 4
- 1)Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining mit Fokus auf Early Vertical Forearm (lässt sich am Zugseil wirklich gut trainieren)
- 3) Stretchingroutine
- 4) Lockerungsübung
- Außerdem: 1 Stunde auf dem Rad
Tags: Schneller Schwimmen
Der dritte Tag des großen "Wie werde ich schneller im Wasser?"-Projekts. Wieder ohne Wasser, das macht erst nächste Woche wieder auf. Also bleibt es bei Trockenübungen. Aber immerhin kein Tag ohne Training bisher.
- Tag 3
- 1)Aufwärmroutine
- 2) 5 Runden am Boxsack (soll gut für die Lockerung der Schultern sein)
- 3) Coreübungen, Klimmzüge, Liegestütz
- 4) Lockerungsübungen
- Außerdem: eine Stunde auf dem Rad
Tags: Schneller Schwimmen
Es mag ein bisschen seltsam wirken: Eigentlich geht es ums schneller Schwimmen, aber es wird gar nicht geschwommen! Noch nicht, muss es aber heißen, nächste Woche geht das reguläre Vereinstraining los und dann wird nicht nur da geschwommen, sondern auch langsam wieder die Zahl der nicht-Vereins-Trainingseinheiten. Bis dahin aber geht es darum, trotzdem jeden Tag etwas zu tun, was einen beim Schwimmen weiterbringt. Heute: Krafttraining. Noch nicht so richtig "schwimmspezifisches", sondern allgemeines. Nicht, weil das so viel bringt, sondern weil ich noch keinen richtigen Trainingsplan erarbeitet habe. Der Weg ist das Ziel, das Jahr noch lang. Was also gab es heute?
- Tag 2
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining
- 3) Krafttraining
- 4) Zugseiltraining
- 5) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
Tag 1 der großen Herausforderung, im Jahr 2020 im Schwimmen auf ein neues Level zu kommen! Ein Teil des "Trainings" liegt schon hinter mir, ich habe den großen Auftaktartikel mit einer Art "Bestandsaufnahme" und mit den Zielen verfasst. Der praktische Teil des Trainings kommt jetzt. Leider noch nicht so umfangreich wie beabsichtigt, eine Erkältung hat mich flachgelegt. Aber das gehört ja dazu, sich mit solchen Rückschlägen abzufinden bzw. damit umzugehen. Hauptziel am Anfang ist ja sowieso, die Technik zu verbessern. Das geht sehr gut mit dem Zugseil. Außerdem habe ich eine ganz hilfreiche Übung für Zuhause gefunden, die den Early Vertical Forearm, den hohen Ellbogen unter Wasser, fördert.
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