31.12.2020
Alle Artikel hier bei JohnnyWater.de haben ein Erstellungsdatum. Dieser auch, aber wie man unschwer erkennen kann, ist es ein Datum, das noch in der Zukunft liegt. Eigentlich müsste da 1.1.2020 stehen, nicht 31.12.2020. Aber dieser Artikel soll jetzt ein Jahr lang ganz oben auf der Seite stehen. Warum? Es ist Artikel Nummer Eins in einer Reihe von Artikeln, möglichst jeden Tag soll hier ein Eintrag erfolgen, ein Eintrag, in dem ich schreibe, was ich getan habe, um schneller im Wasser und besser bei Freiwasser-Rennen zu werden. Ein Trainingstagebuch. Ich will nämlich noch mal versuchen, mein Schwimmen auf ein anderes Level zu heben. Mehr Training. Besseres Training. Eingefahrene, aber nicht sehr ergiebige Sachen ändern. Schlaueres Zusatztraining, schlaueres Zugseiltraining, Mobilty, Fitness, Kraftausdauer erhöhen. Und: Technik verändern, verbessern. Klingt nach einem Plan, oder?
Weiterschwimmen, äh, -lesen …Tags: Schwimmen, Training, Selbstversuch
29.05.2020
F
ünfter Tag der ersten Schwimmwoche, fünfter Tag im Becken.
- Tag 150
- 1) Fahrrad 20 Min)
- 2) Schwimmen (2000m)
- - 400m ein
- - 400m Lagen
- - 400m Beine
- - 400m Kraul
- - 4x100m Lagen
Tags: Schneller Schwimmen
28.05.2020
Vierter Tag in Folge im Schwimmbad. Wahrscheinlich nicht sehr vernünftig. Aber schön! Heute nur locker!
Tag 149
1) Fahrrad (20 Min)
2) Schwimmen (2000m)
- 400m ein
- 4x100m Kraul
- 8x50m Beine (4x50 Schmett, 4x50 Kraul)
- 4x100m Lagen
3) Fahrrad (40 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
27.05.2020
Tag 3 wieder im Schwimmbad. Mit Trainingsplan! Und Radtour hin und zurück.
Tag 148
1) Rad (20 Min)
2) Schwimmen (3500 Meter)
- 400m ein
- 5x500m (400 Kraul + 100 beliebig)
- 8x50m Beine (4x50 Kraul, 4x50 Schmett)
- 200m aus
Tags: Schneller Schwimmen
26.05.2020
Wie schön das ist, auf einmal wieder schwimmen zu können! Muss man natürlich aufpassen, nicht gleich zu krass loszulegen und sich irgendwas zu verblitzen. Also: 2. Schwimmtag, weniger Strecke.
- Tag 147
- 1) Fahrrad (20 Min)
- 2) Schwimmen (2000m)
- - 400m ein
- - 10 x 100m (50m Kraul zügig, 50m bel. locker)
- - 8x50m Beine (4x Schmett / 4x Kraul)
- - 200m aus
- 3) Fahrrad (40 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
25.05.2020
Training? Ja, aber nicht mehr genau nachzuvollziehen, welches. Software-Error. Aber eins ist klar: das war der erste Tag, an dem man wieder ins Freibad gehen konnte. Es war relativ leer, es hat Spaß gemacht, es war anstrengend und insgesamt bin ich 3500m geschwommen. 400er, wenn mich nicht alles täuscht, mit 100er ganz locker dazwischen als lohnende Pause. Good day!
Tags: Schneller Schwimmen
24.05.2020
Morgen geht's wieder ins Wasser! Ehrlich! Im Pool! Da ruhe ich mich heute lieber aus!
Tag 145
1) Aufwärmübungen
2) Stretching
3) Zugseiltechniktraining
Tags: Schneller Schwimmen
23.05.2020
Krafttraining!
Tag 144
1) Aufwärmübungen
2) Krafttraining (Maximalkraft: Bankdrücken / Kniebeuge / Bizepscurl / Nackenziehen)
3) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
22.05.2020
Training? Ja, aber nicht mehr nachzuvollziehen, welches. Software-Error.
Tags: Schneller Schwimmen
21.05.2020
Training? Ja, aber nicht mehr nachzuvollziehen, welches. Software-Error.
Tags: Schneller Schwimmen
20.05.2020
Heute wird gerudert (ja, kommt noch, aber kommt!) Und zwar ein doppeltes Programm.
- Tag 141
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Indoor-Rudern (40 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
19.05.2020
Ein kleines Programm am Abend!
- Tag 140
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Bauch- und Coreübungen
- 3) Liegestütz
- 4) Klimmzüge
Tags: Schneller Schwimmen
18.05.2020
Große Radtour: 4 Stunden mit dem Mountainbike unterwegs. Sollte man jeden Tag machen.
Tags: Schneller Schwimmen
17.05.2020
Heute gab es nur kurzes Zugseiltraining.
Tags: Schneller Schwimmen
16.05.2020
Heute standen einige Krafttrainingsübungen und Zugseil auf dem Programm.
- Tag 137
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Bankdrücken
- 3) Kniebeuge
- 4) Bizepscurl
- 4) Einarmiges Rudern
Tags: Schneller Schwimmen
15.05.2020
Heute gab es nur ein bisschen Zugseiltraining!
Tags: Schneller Schwimmen
14.05.2020
Gestern gefragt, ob ich auf dem Fahrrad schneller werde im Schwimmen. Heute frage ich mich: Werde ich auf dem Rudergerät schneller? Aber, wie gesagt, geht ja darum, fit und beweglich zu bleiben. Also sozusagen Grundlagentraining.
- Tag 135
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Rudergerät (35 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
13.05.2020
Kann man auf dem Fahrrad trainieren, um schneller zu schwimmen? Im Augenblick geht es ja eher darum, halbwegs fit zu bleiben.
- Tag 134
- 1) Hometrainer Zwift (50 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
12.05.2020
I
ch trage hier gerade ein paar Tage nach, an denen ich zwar etwas gemacht habe, aber mir nicht aufgeschrieben habe, was genau das war. Versuche es zu rekonstruieren, aber es fällt mir gerade etwas schwer. Das zeigt natürlich einerseits die "Motivation" bzw. komplett fehlende Moitvation. Und andererseits die Ziellosigkeit des Trainings. Hmm, das muss ab sofort anders werden! Bin mir aber ziemlich sicher, an diesem Tag Krafttraining betrieben zu haben:
- Tag 133
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Bankdrücken
- 3) Bizepscurl
- 4) Schulterziehen
- 5) Schulterziehen hinten
- 6) Kniebeuge
Tags: Schneller Schwimmen
11.05.2020
Heute gab es ein doppeltes Ruderprogramm am Heimrudergerät, insgesamt 30 Minuten.
Tags: Schneller Schwimmen
10.05.2020
Heute gab es nur ein bisschen Stretching, Mobilty, Schulterübungen.
Tags: Schneller Schwimmen
09.05.2020
Vielleicht mache ich nachher noch was. Aber ich war gerade vier Stunden wandern und das muss vielleicht auch ausreichen.
Tags: Schneller Schwimmen
08.05.2020
Rudergerät wird mein bester Freund!
- Tag 129
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Rudern am Gerät (2000 / 1500 / 1000 / 500)
- 3) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
07.05.2020
Auch heute: Rudern!
- Tag 128
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Rudern (5000 m)
Tags: Schneller Schwimmen
06.05.2020
Heute nur ein bisschen Stretching und Zugseil.
- Tag 127
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Zugseil (20 Min)
- 3) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
05.05.2020
Und auch heute wieder: gerudert!
- Tag 126
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Rudern (2000 m)
Tags: Schneller Schwimmen
04.05.2020
Es ist wieder kälter geworden. So kalt, dass ich mir nicht vorstellen kann, demnächst ins Wasser zu gehen. Wegen Corona bleibt ja eh nur Freiwasser. Aber das geht noch nicht, jedenfalls nicht für mich. Müssen also nach wie vor die anderen Sachen ran!
- Tag 125
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Indoor-Rudern (2000 m / 1500 m / 1000 m / 5000 m - Pause dazwischen jeweil 3 Minuten - Gesamtdauer 40 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
03.05.2020
Jeden Tag ein bisschen besser werden. Na ja, manchmal auch einfach nur ein bisschen Alibitraining. Bzw. aktive Entspannung! So wie heute.
Tags: Schneller Schwimmen
02.05.2020
Das neue Rudergerät ist super. Aber man muss sich trotzdem erst einmal daran gewöhnen. Und um mir nicht die Schulter oder Arme oder was auch immer zu verblitzen, heute was anderes!
- Tag 123
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Maximalkrafttraining (Curl / Kreuzheben / Klimmzug)
- 3) Radfahren mit Zwift
Tags: Schneller Schwimmen
01.05.2020
Schon gestern kurz angedeutet: Das Rudergerät ist da! Rudern ist ja, anders als Radfahren oder Laufen, relativ nah am Schwimmen dran: Schwimmen braucht vor allem zwei Muskelbereiche, den großen Brust- und den Latissimus-Muskel. Rudern beanstprucht auch den Lat - solange man nicht schwimmen kann, scheint mir das ein gutes Ausgleichstraining.
- Tag 122
- 1) Aufwärmtraining
- 2) Rudern auf dem Gerät (kleine Abwärtstreppe: 2000 m / 1500 m / 1000 m / 500 m mit jeweils 3 Minuten Pause dazwischen - dauert eine gute halbe Stunde)
- 3) Bauch- und Core-Übungen
- 4) Liegestütz
- 5) Stretching
- 6) Übungen gegen Schulterverletzungen
Tags: Schneller Schwimmen
30.04.2020
Das neue Rudergerät ist da! Jetzt kann es so langsam losgehen mit Sport im alten Stil! Super!
Tag 121
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Rudern auf dem Gerät (5 x 500 m - Pause dazwischen: 1 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
29.04.2020
Vier Stunden Radtour von gestern plus eine halbe Flasche Champagner bedeutet: einigermaßen müde. Habe mich dann aber doch noch zu kleinem Training durchgerungen.
- Tag 120
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Core- und Bauchübungen
- 3) Liegestütz
- 4) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
28.04.2020
Es wird warm in Berlin. Also ging es zur großen Radtour.
- Tag 119
- 1) Radtour mit dem MTB (4 Stunden)
Tags: Schneller Schwimmen
27.04.2020
Montag ist Ruhetag. Kam mir jedenfalls so vor. Aber komplett Ruhetag gibt es ja nicht.
- Tag 118
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
26.04.2020
Radfahren, aber drinnen. Dafür etwas länger.
- Tag 117
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Radtraining über Zwift (75 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
25.04.2020
Schwimmen rückt in weite Ferne. Motivation auch. Aber ein bisschen Training muss sein.
- Tag 116
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Bauchübungen
- 3) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
24.04.2020
Nur ein bisschen trainieren. Nur ein bisschen.
- Tag 115
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Radfahren
Tags: Schneller Schwimmen
23.04.2020
Gestern beinahe schwach geworden. Aber dafür heute umso mehr getan! Maximalkrafttraining. Ausdauertraining. Zugseil. Duschen. Fast wie schwimmen.
- Tag 114
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Maximalkrafttraining (Bankdrücken, Kniebeuge, einarmiges Rudern)
- 3) Radtraining per Zwift (60 Min)
- 4) Zugseiltrraining (15 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
22.04.2020
Tatsächlich der erste Tag in diesem Jahr, an dem ich mal kurz gedacht habe: heute nicht. Wollte mir eine kurze Radtour als "Training" schönreden und es dabei belassen. Habe ich dann aber doch nicht, sondern zumindest noch Stretching und Mobility dazugepackt. Danch war ich froh drüber.
- Tag 113
- 1) Fahrrad
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Mobility
- 4) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
21.04.2020
Und auch heute wieder: mit dem Fahrrad unterwegs. Und noch ein bisschen was drangehangen. Oder heißt das: drangehängt? So oder so, hing noch was dran!
- Tag 112
- 1) Fahrrad (2 x 35 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Workout of the day (5 x (10 Strecksprünge & 15 Back Extensions)
- 4) Zugseiltraining (3 x 40 Züge rechts&40 Züge link)
Tags: Schneller Schwimmen
20.04.2020
Heute mit dem Fahrrad draußen! Reicht!
- Tag 111
- 1) Fahrrad (2 x 35 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
19.04.2020
So, habe endgültig das "Zwiften" wieder für mich entdeckt: Zu Hause auf dem Tempotrainer mit dem Rad unterwegs, man fährt über den Computer virtuelle Welten ab. Fein.
- Tag 110
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Workout of the day:
- Tabata (20 Sek Work, 10 Sek Pause) - 24 Runden (8 x Liegestütz / 8 x Situps / 8 x Squats)
- 3) Fahrrad bei Zwift - 58 Min
- 4) Zugseil-Training (15 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
18.04.2020
Zu Hause ist es bekanntlich am schönsten! Auch auf dem Fahrrad, auch am Zugseil. Bin trotzdem ein bisschen gefrustet. Alles nicht so schön wie das Schwimmen selbst. Aber in einer Woche geht es in den See. Habe ich mir fest vorgenommen!
- Tag 109
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Fahrrad über Zwift (45 Min)
- 3) Zugseiltraining (10 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
17.04.2020
Viel gemacht an diesem Tag! Viele unterschiedliche Dinge!
- Tag 108
- 1) Aufwärmübung
- 2) Mobilty-Übungen
- 3) Krafttraining
- 4) Zugseil
- 5) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
16.04.2020
Ein bisschen zu Fuß unterwegs! Und ein bisschen mit dem Fahrrad!
- Tag 107
- 1) Fahrrad (60 Min)
- 2) Jogging (20 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
15.04.2020
Zugseil und Fahrrad. Fahrrad und Zugseil. Muss reichen.
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Fahrrad mit Zwift (25 Min)
- 3) Zugseil
Tags: Schneller Schwimmen
14.04.2020
Ein paar Kraftübungen. Und natürlich am Seil!
- Tag 105
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Klimmzüge
- 3) Bauchübungen
- 4) Liegestütz
- 5) Zugseil
Tags: Schneller Schwimmen
13.04.2020
Seil und Zug. Zug und Seil. Und Laufen.
- Tag 104
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Joggen (20 Min)
- 3) Zugseiltechnik
Tags: Schneller Schwimmen
12.04.2020
Ostersonntag. Nach wie vor keine Schwimmbäder auf. Aber habe gerade erfahren, dass man in Berlin an den Badestellen theoretisch schwimmen könnte. Allerdings ist das Wasser noch um die 10 Grad kalt und bei aller Liebe zum Schwimmen: Mir ist das zu kalt, auch mit Neopren. Aber mal sehen, wie es nächste Woche so ist. Bis dahin bleibt das "home studio" der Ort fürs Training.
- Tag 103
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Fahrrad über Zwift (25 Min)
- 3) Zugseil-Technik
Tags: Schneller Schwimmen
11.04.2020
Samstag. Soooo schönes Wetter. Aber ich bleibe trotzdem im Haus. Training natürlich Pflicht!
- Tag 102
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Stretching & Mobility
- 3) Zugseilprogramm (20 Minuten)
Tags: Schneller Schwimmen
10.04.2020
Kurzes, knackiges Programm (na gut, hatte nicht so richtig Lust).
Tags: Schneller Schwimmen
09.04.2020
Tag 100. Wahnsinn! Auch wenn es an manchen Tagen wenig war, was ich gemacht habe (und sicherlich auch manchmal etwas unstrukturiert), habe ich an jedem der vergangenen 100 Tage irgendetwas gemacht, um schneller im Wasser zu werden: Als es noch ging, regelmäßig im Becken. Davor und als es nicht mehr ging, so lustige Dinge wie Krafttraining, Bauchübungen, Dauerläufe, Radtouren, Stretching, Mobility, Dryland-Programm, Runden am Boxsack, Klimmzüge und Liegestütz, Zugseiltraining. Ich behaupte: Auf 50 Kraul wäre ich schneller als vor 100 Tagen. Auf 10 km langsamer. Nun gut, nicht ganz, was ich mir erhofft hatte. Aber geht ja nicht andres. Zur Feier der 100. Tages habe ich mich in Corona-Zeiten selbst belohnt und bin mit dem Fahrrad ausgefahren.
- Tag 100
- 1) Fahrrad (70 Minuten) - mit Zwischenspurts
Tags: Schneller Schwimmen
08.04.2020
Ha, der 99. Tag im großen "Wie kann ich nur schneller werden?"-Trainingsprogramm. Bin mir ziemlich sicher, dass ich in den letzten drei Wochen nicht schneller geworden bin. Schon gar nicht auf der Langstrecke. Aber es geht ja in Corona-Zeiten auch darum, nicht zu schnell langsamer zu werden, fit zu bleiben, gesund zu bleiben, beweglicher zu werden und vielleicht, vielleicht, wenn es denn dann irgendwann mal wieder ins Becken gehen sollte, möglichst schnell wieder an Fahrt aufzunehmen. Eins aber wird mir immer klarer: Es hilft ungemein, sich mit dem theoretischen Teil von Kraft- und Ausdauertraining zu beschäftigen. Erste Regel habe ich aber heute, glaube ich, verletzt: Beim Krafttraining die Schulter zu sehr belastet! Hoffentlich morgen wieder besser!
- Tag 99
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Joggen (20 Minuten)
- 3) Maximalkraft-Training
- 4) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
07.04.2020
Es ist endlich wieder etwas wärmer! Ich bin zwar noch nicht so weit, dass ich mit Neo ins Wasser gehen würde. Aber eine kleine Tour in den Wald mit dem Mountainbike stand an. Mehr aber auch nicht. War super!
- Tag 98
- 1) Mountainbike (2 Stunden)
Tags: Schneller Schwimmen
06.04.2020
Ein kleines Übungsprogramm!
- Tag 97
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Joggen (20 Min)
- 3) Liegestütz
- 4) Klimmzüge
- 5) Bauchübungen
Tags: Schneller Schwimmen
05.04.2020
Heute war es ruhig.
Tag 96
1) Aufwärmübungen
2) Mobiltiy
3) Stretching
4) Bauchübungen
Tags: Schneller Schwimmen
04.04.2020
Ein Samstag. Normalerweise, also früher, wäre das mein absoluter Ruhetag gewesen. Aber wir haben ja nicht mehr früher. Also: Schön was getan!
- Tat 95
- 1) Gehen (1,5 Stunden)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Mobility-Übungen
- 4) Kraftraining
- 6) Zugseiltraining (30 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
03.04.2020
Ein eher ruhiger Tag, weil tatsächlich mal wieder ein kompletter Tag mit so etwas wie Arbeit anstand. Und zur Arbeit geht es natürlich mit dem Fahrrad.
- Tag 94
- 1) Fahrrad (1 Stunde)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Bauch- und Core-Übungen
- 4) Schulter-Selbstmassage
Tags: Schneller Schwimmen
02.04.2020
Heute war ein seeeehr ruhiger Tag! Aber ein bisschen wurde dann doch getan!
- Tag 93
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
01.04.2020
Seit einigen Tagen mache ich per Online-Fernstudium eine Zusatzausbildung zum "Athletiktrainer im Schwimmbereich". Jetzt könnte man denken: Okay, da wird viel gelernt und das dann auch gleich in die Praxis umgesetzt! Ist aber nicht so: Ich mache ein bisschen was in Sachen Trainingspraxis und regelmäßig die Theorie, um die Ausbildung möglichst schnell zu beenden. Aber "ein bisschen" bedeutet ja für jeden Unterschiedliches. Eigentlich bin ich nämlich ganz zufrieden mit mir!
- Tag 91
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Joggen (20 Min)
- 3) Zugseiltraining (20 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
31.03.2020
Tag 91! Ist natürlich alles nach wie vor traurig, wie sich das mit dem Schwimmtraining entwickelt hat. Es kann ja wirklich gerade nur heißen: Möglichst nicht zu viel an Konditiion, an Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Technik verlieren. Die sozialen Fähigkeiten leiden wohl auch in Corona-Zeiten. Und wie sich die psychischen Seiten des Ganzen entwickeln, kann ja auch keiner vorhersagen, oder? Training gibt dem Tag aber tatsächlich so etwas wie Struktur. Und das ist ja schon mal ganz gut!
- Tag 90
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
30.03.2020
War wirklich anstrengend gestern, das Online-Dryland-Training mit Abigail Fish. Vor allem in den Beinen steckt jetzt Muskelkater. Aber das wird sich auch wieder geben. Deshalb heute nur kurzes Entspannungsprogramm.
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Stretching & Mobility
Tags: Schneller Schwimmen
29.03.2020
Gestern schon mit einem Video-Kurs trainiert. Aber der war ein bisschen … sehr anfängerhaft. Heute schon etwas anders! Abigail Fish macht relativ anstrengende Workouts von ca. 45 Minuten Länge. Danach ist man gut durchgearbeitet!
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Dryland-for-swimmers mit Abigail Fish
Tags: Schneller Schwimmen
28.03.2020
Wochenend. Aber was heißt heute schon Wochenende? Ist ja eh ein Tag wie der andere. Immerhin habe ich mir neben dem Training noch ein paar andere tägliche Aufgaben verordnet. Software-Skills am Computer. Sprachen lernen. Fortbildung zum Athletik-Trainer im Schwimmbereich. Zumindest der letzte Punkt hilft hier hoffentlich ein bisschen. Training heute war ganz gut.
- Tag 88
- 1) Aufwärmprogramm "Dryland for Beginners" von MySwimPro
- 2) Zugseiltraining (30 Min)
- 3) Gehen (1 Stunde)
Tags: Schneller Schwimmen
27.03.2020
Abends noch schnell ein Training reingequetscht! Es bleibt also dabei: Jeden Tag in diesem Jahr bisher IRGENDWAS für den allgemeinen oder besonderen Fitnesszustand gemacht. An manchen Tagen liegt die Betonung auf "irgendwas". Aber nicht heute.
- Tag 87
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Fahrrad (15 Minuten per Zwift)
- 3) Krafttraining
Tags: Schneller Schwimmen
26.03.2020
Nur ganz schnell:
- Tag 86
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Core- und Bauchübungen
- 3) 9 "essential dryland exercises"
- 4) Zugseiltechnik
Tags: Schneller Schwimmen
25.03.2020
Es ist ziemlich kalt draußen. Aber auch sehr schönes Wetter. Und weiter heißt es warten auf die richtig große Krise. In der Wohnung lässt sich aber auch gut trainieren. Zwift sei dank!
- Tag 85
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Fahrrad über Zwift (20 Min)
- 3) Klimmzüge und Liegestütz
- 4) Zugseiltraining
Tags: Schneller Schwimmen
24.03.2020
Die Zeit vergeht im Augenblick wirklich schnell. Obwohl gar nicht so richtig viel zu tun ist. Aber natürlich kann man ja auch mit kleinen Dingen viel Zeit totschlagen. Und mit Training. Heute mal wieder ein richtiges Programm, vorher aber auch kurz mit dem Fahrrad unterwegs und eine Runde um den Block gegangen.
- Tag 84
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Bauchübungen
- 3) Zugseiltraining
- 4) 3x2 Min am Boxsack
- 5) Boxjumps
- 6) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
23.03.2020
So schönes Wetter, so wenig Schwimmhallen. Bzw. gar keine mehr. Aber dafür natürlich Home-Sport!
- Tag 83
- 1) Gehen (30 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Fahrrad per Zwift (20 Min)
- 4) Krafttraining
- 5) Zugseiltraining (20 Min)
- 6) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
22.03.2020
Jetzt ist es so weit: ich habe mein Zwift-Konto wiederbelebt und fahre jetzt mit dem Fahrrad im Wohnzimmer. Das hat zwar mit dem Schwimmen nicht so viel zu tun, aber ich habe gehört, dass Michael Phelps damit einmal die Zeit überbrückt hatte, als er sich den Arm gebrochen hat. Oder die Hand oder so. Na ja, wir haben ja keine Armbrüche, wir haben Corona. Ach ja, Zwift macht Spaß, ist aber sehr voll. Egal.
- Tag 82
- 1) Gehen (45 Min)
- 2) Fahrrad mit Zwift durch Innsbruck (15 Min)
Tags: Schneller Schwimmen
21.03.2020
Ein Samstag, vielleitcht der letzte Samstag für eine ganze Weile, an dem man raus darf. Aber raus heißt ja nicht automatisch "unter Leute". Nein, Spaziergang war angesagt. Und dann noch ein intensives Training.
- Tag 81
- 1) Gehen (1 Stunde)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Liegestütz (4x15)
- 4) Klimmzüge (2x10 / 2x8)
- 5) Zugseil (2x30 r/l - 2x35 r/l - 2x40 r/l)
- 6) Aushängen
- 7) Schulterprophylaxe und Schulter-Pflege (Self Myofascial Release)
Tags: Schneller Schwimmen
20.03.2020
Kühl, aber trocken! Ideales Wetter für eine Tour mit dem Fahrrad. Und ein bisschen Stretching.
- Tag 80
- 1) Fahrrad (1,5 Stunden)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
19.03.2020
Da vergisst man ein Mal, dieses Schwimmlogbuch auszufüllen - und prompt fällt mir nicht mehr ein, was ich gemacht habe. Vermutlich Bauchübungen, Aushängen, Zugseil. Aber ich bekomme es beim besten Willen nicht mehr zusammen. Kein Wunder: Die Tage verschimmen im Lauf dieser Coronakrise, einer scheint wie der andere. Also, wir halten fest: Ich weiß es nicht mehr. Schönes Foto gibt es trotzdem. Ach ja, die meisten der Fotos hier sind von Unsplash.
Tags: Schneller Schwimmen
18.03.2020
Mittwoch. Ein bisschen Krafttraining. Das tut gut.
- Tag 78
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Stretching
Tags: Schneller Schwimmen
17.03.2020
Ich merke schon: das wird eine echte Herausforderung in den nächsten Wochen mit der Selbstmotivation. Ich werde morgen wohl mit dem Joggen anfangen. Anders ist das ja alles nicht auszuhalten. Heute jedenfalls viel Süßigkeiten gegessen und wenig trainiert. Der Rücken tut auch weh, vermutlich vom Bett. Na ja, dann eben nur ein paar Minuten Training (aber immerhin!), solche Tage muss es auch geben dürfen.
Tag 77
1) Core- und Bauchübungen (10 Min)
2) Zugseiltechnik
Tags: Schneller Schwimmen
16.03.2020
Was für ein Tag: sehr schönes Wetter, aber Corona rückt näher. Man soll nicht mehr so nah an Menschen. Gut, dann eben aufs Mountainbike und aus der Stadt raus. War sehr schön. Und dann noch die Schulter gepflegt.
- Tag 76
- 1) Fahrrad (2,5 Stunden)
- 2) Schulterprophylaxe und Schulter-Pflege (Self Myofascial Release)
- 3) Stretching und Schulterrotation nach Video von Evgeny Lomtov (Youtube: "9 Most Usefull Swimming Dryland Exercises")
Tags: Schneller Schwimmen
15.03.2020
Sonntag. Coronakrise geht weiter. Schwimmbäder geschlossen. Aber Sonntag war ja sowieso nie Schwimmtag. Sondern "Dryland"-Tag. Was für Dryland steht auf dem Programm? Ein hartes! Ich habe mich ein bisschen durch Youtube hindurchgesehen auf der Suche nach guten Ersatzprogrammen und einiges gefunden. Vielleicht einfach jeden Tag eines oder mehrere dieser Programme durchziehen. Wenn man nicht krank wird, ist man am Ende der Corona-Krise nicht nur durchtrainiert und fit, sondern möglicherweise immer noch einigermaßen schnell.
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14.03.2020
So, der erste Tag, an dem alle Schwimmhallen Berlins zu sind und bis auf weiteres zu bleiben werden. Kein Schwimmtraining mehr auf absehbare Zeit. Und auch das für nächste Woche geplante Rennen wird vielleicht nicht stattfinden. Mal sehen. Wie aber weitertrainieren? Auf jeden Fall weiterhin jeden Tag etwas tun: Kraft, Mobility, Flexibility, Ausdauer, all das kann ja auch ohne Becken trainiert werden. Nicht so effektiv, nicht so spaßig, aber irgendwann ist es dann ja vielleicht auch warm genung für Freiwasser. Oder Freibad. Was noch? Ich werde wohl mit dem Laufen anfangen. Ein Rudergerät besorgen. Und mich wieder bei Zwift anmelden, um auf dem Rad in der Wohnung zu fahren. Willkommen in Corona-Land.
Tag 74
1) Aufwärmübungen
2) Bauch- und Coreübungen
3) Zugseiltraining (6 x 30 Züge)
4) Schulter-Faszien-Programm
5) Lockerungsübungen
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13.03.2020
So, es ist passiert, Tag 73 ist der letzte Tag, an dem ich "normal" trainien kann, um im Wasser schneller zu werden. Denn die Corona-Krise hat die Stadt erreicht, ab morgen schließen die Berliner Schwimmbäder. Deshalb war es heute auch eine komische Session: Die Halle gespenstisch leer, die paar Schwimmer und Vereinskollegen, die wie ich gekommen waren, in leicht überdrehter, aber auch wehmütiger Stimmung, weil das letzte Training im Wasser für vermutlich längere Zeit. Es ist komisch: ich habe eigentlich keine Angst vor dem Virus, aber wenn dann jemand auf der Nebenbahn einen Hustenanfall bekommt, muss ich natürlich auch dran denken. Und der Bademeister hätte meinetwegen auch warten können mit dem Abspritzen des Bodens, bis wir aus der Halle waren. Aber es ist natürlich, was es ist. Das Training selbst war fein, wir durften uns selbst aussuchen, was wir wollten. Und so gab es ein einfaches, aber schönes Programm. Die eigentliche Frage ist jetzt natürlich, wie es weitergeht. Aber da würde ich sagen: schön einen Tag nach dem anderen angehen und, wie vorgenommen, jeden Tag etwas dafür tun, um schneller im Wasser zu werden.
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12.03.2020
Ich glaube, ich habe hier noch gar nichts über Corona geschrieben. Wahrscheinlich, weil ich dachte, wenn ich nichts schreibe, dann passiert auch nichts. Aber in den letzten Tagen gab es ja dann doch immer mehr Meldungen über die Auswirkungen des Virus, so dass man davon ausgehen kann, dass es einen irgendwann erreicht. Noch ist es aber offenbar nicht so weit. Im Augenblick würde ich sagen: weiter im Schwimmbad mit dem Verein trainieren, solange das noch geht. Und weiter zu Hause trainieren an den anderen Tagen. Heute bin ich ein bisschen schlapp, es liegt, glaube ich, daran, dass wir zur Zeit viele Sprints schwimmen, davon erhole ich mich nicht so schnell. Deshalb auch heute eher wieder lockeres Home-Training:
- Tag 72
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Stretching
- 3) Mobility
- 4) Zugseiltechnik
- 5) Aushängen
- 6) Lockerungseinheit
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11.03.2020
Es ist schon ganz interessant, was in den letzten 71 Tagen passiert ist. Ich bin definitiv schneller geworden. Oder die anderen in meiner Masters-Schwimmgruppe werden langsamer. Wobei ich das so ein bisschen relativieren muss: Ich bin schneller IM TRAINING geworden. Ob das auch im Rennen Auswirkungen haben wird? Schwer zu sagen, auf klassischen Kurzstrecken wie 50 oder 100 m Freistil vermutlich schon, bei den Langstrecken, die ich ja eigentlich im Blick habe, vielleicht nicht, vielleicht doch. Das hat mit dem eigentlichen Schwimmtraining und auch dem Zugseil-Training zu tun. Denn da schwimmen und trainiere ich eher für Kurz- und Mitteldistanz, nicht für 5- oder gar 10-km-Strecken. Ganz ehrlich: Ich warte auf die Freibad-Saison und hoffe, dass ich da eigenständig lange Einheiten schwimmen kann, 10 x 400 m zum Beispiel. So oder so, heute Training auf der langen 50-m-Bahn, wir waren nur eine Handvoll Menschen und es hat Spaß gemacht. Was will man mehr?
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10.03.2020
Bin gestern sehr gut geschwommen (und hätte nach anderthalb Stunden auch noch ordentlich weiterschwimmen können, aber Training war ja dann vorbei). Aber heute dann doch etwas platt, es sind die Nachwirkungen der Anstrengung aus Schwimmen und Fahrradtour und Arbeit. Aber heute ist ja trotzdem ein besonderer Tag, nämlich der 70. Tag des "Schneller schwimmen"-Programms, das ganz gut vorankommt. Das hier habe ich mir vorgenommen:
- Tag 70
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining
- 3) Bauchübungen
- 4) 3 x 2 Minuten am Boxsack
- 5) Auslockern
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09.03.2020
Montag ist Schwimmtag. Mal sehen, wie lange die Hallen noch auf sind, wie lange man noch schwimmen darf. Aber noch geht es. Und so wurde heute geschwommen.
- Tag 69
- 1) Fahrrad (30 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Schwimmen
- - 400 m Einschwimmen
- - 4 x 250 m Kraul (200 m GA1, 50 m schnell an wechselnden Stellen in der Strecke)
- - 8 x 100 m Lagen
- - 8 x 100 (25 Kraultechnik-Übung / 50 progressiv Kraul / 25 locker)
- - 4 x 75 Brust GA1+
- - 4 x 50 Schmetterling Beine
- - 150 m Ausschwimen
- 4) Fahrrad (50 Min)
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08.03.2020
Mir war schon klar, dass der Tag kommen würde, an dem ich mich so schlapp fühle, dass ich am liebsten einmal gar nichts machen würde. Aber das war noch nicht heute! Habe mich durchgerungen, zumindest ein bisschen was zu machen. Und morgen dann hoffentlich wieder fit fürs Training im Becken.
- Tag 68
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Bauchübungen
- 3) Stretching- und Mobility-Übungen
- 4) Aushängen
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07.03.2020
Bin geschafft von gestern. Kein Wunder, war völlig anderes Schwimmtraining als sonst. Also heute eher etwas ruhiger, auch, weil rechte Schulter und rechter Ellbogen sich melden.
- Tag 67
- 1) Fahrrad (35 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Schulterpropyhlaxe
- 4) Zugseiltechnik
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06.03.2020
66 - fast die Zahl des Teufels! Aber es war dann auch höllisch gutes Schwimmtraining (plus langer Fahrradtour in die Halle).
Tag 66
1) Fahrrad (30 Min)
2) Aufwärmroutine
3) Schwimmen (3300 Meter)
- 400 m Einschwimmen
- 12 x 25 m Beine in Lagenreihenfolge (ohne Pause)
- 10 x 25 m Kraul in GA1 (nach jeder Bahn aus dem Becken und 5 Liegestütz und 5 Kniebeugen im Wechsel)
- 10 x 25 m Brust locker (nach jeder Bahn aus dem Becken und 6 Sit-ups)
- 10 x 100 m Kraul (progressiv)
- 100 m locker
- 4 x 200 m Lagen (Arme / Gesamt / Beine / Gesamt)
- 200 m Ausschwimmen
4) Fahrrad (60 Min)
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05.03.2020
Also eins ist klar: auch wenn ich jeden Tag etwas tun will, um schneller zu schwimmen (und das klappt sowohl mit dem "schneller werden" als auch mit dem "jeden Tag"), brauche ich Tage, an denen ich mich erhole. Das sind dann die Tage, wo ich mich um ausgleichende Schulterübungen, Stretching, Aushängen und Lockerungsübungen kümmere. Tage wie heute.
- Tag 65
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Bauch- und Coreübungen
- 3) Zugseiltechnik (das ist wirklich nur kurz und mit ganz schwachem Gummizug, um die Bewegung zu üben)
- 4) Schulterprophylaxe
- 5) Stretching
- 6) Aushängen
- 7) Lockern
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04.03.2020
Ich will es nicht beschreien, aber um mich herum sind so viele Menschen krank (nein, nicht das Virus), dass zumindest die Möglichkeit da ist, dass es mich auch erwischt. Aber noch ist es nicht so weit, noch geht es mir gut! Und so habe ich denn krasses Schwimmtraining absolviert und mich danach gut gefühlt.
- Tag 64
- 1) Fahrrad (20 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Schwimmen
- - 400 m Einschwimmen
- - 3 x 200 m Lagen (Arme / Beine / Gesamt)
- - 5 x 250 m (Kraul / 200 GA1, 50 Spurt (Spurt-Bahn wandert immer eins weiter nach vorne)
- - 100 m locker
- - 5 x 100 m Brust (Ga1)
- - 5 x 50 m Schmetterling
- - 200 m Ausschwimmen
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03.03.2020
Ein bisschen locker machen nach einem gestrigen Training, das viele Sprints hatte und deshalb erst einmal "verdaut" werden muss:
- Tag 63
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Bauch- und Coretraining mit Med-Ball
- 3) kurzes Zugseiltraining
- 4) 3 Runden Boxen am Sandsack
- 5) Lockern
- 6) Fahrrad (30 Min)
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02.03.2020
Immer noch ein bisschen fertig von der Nachtschicht. Aber das gibt sich ja immer, wenn man dann endlich im Becken ist. Und das Fahrradfahren hinter sich hat.
- Tag 62
- 1) Fahrrad (55 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Schwimmen (2250 gesamt)
- - 350 m Einschwimmen
- - 10 x 100 m (25 locker Rücken / 25 Hauptlage Spurt / 25 Rückengleichschlag / 25 m Badewanne)
- - 100 m locker
- - 5 x 100 m Hauptlage (25 m GA1 / 25 m GA2 / 25 m Spurt / 25 m locker), Abgang alle 5 Min.
- - 4 x 50 m Rückenbeine in Seitenlage
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (50 Min)
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01.03.2020
Nachtschicht. Leider nicht in Sachen Schwimmen oder erweitertes Schwimmtraining. Dafür von 2.30 Uhr bis 9 Uhr auf den Beinen. Mit anderen Worten: Ich bin durch und lasse es noch einmal etwas ruhiger angehen, bevor morgen wieder im Becken trainiert wird. Und die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad wird natürlich mitgezählt beim großen "Schneller schwimmen"-Versuch.
- Tag 61
- 1) Fahrrad (insgesamt 70 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Stretching
- 4) Schulterübungen
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29.02.2020
Wie schnell doch zwei Monate vergehen. Bzw. 60 Tage! Bin ich schneller geworden? Schwer zu sagen, weil ich für Leistungstests zwischendurch zu faul bin. Immerhin, bin neulich mal im Training auf 800 m so etwa 12:15 min geschwommen (zum Schluss gab es wegen der langsameren Schwimmer auf der Bahn "Stau", deshalb lässt sich das nicht ganz genau sagen). Das ist ein 100er-Schnitt von 1:32 min, was ich ganz gut finde. Fühle mich auch fit. Training macht sich also bemerkbar, leider auch negativ, mir tut zur Zeit der rechte Ellbogen weh und ich glaube, dass es entweder vom Zugseil kommt. Oder von den zusätzlichen Klimmzügen und Liegestütz. Mit allem setze ich deshalb vorsichtshalber aus, was das Training zu Hause etwas langweilig wirken lässt. So auch heute.
- Tag 60
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseil-Technik (also kein wirkliches Set, nur mit dem schwächsten Zugseil ein paar Wiederholungen)
- 3) Boxen (4 Runden a 2 Min)
- 4) Box-Jumps
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28.02.2020
Der Ellbogen schmerzt weiterhin ein bisschen. Muss also geschont werden! Macht aber nichts, es gibt ja andere Dinge als Schwimmen und Zugseil. Wegen eines Abendtermins (Emika im Planetarium) habe ich das Training sowieso etwas kürzer gehalten.
- Tag 59
- 1) Fahrrad (insgesamt 75 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Bauch- und Coreübungen (15 Min)
- 4) Stretching
- 5) Atemübungen
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27.02.2020
Heute ist tatsächlich der erste Tag, an dem eigentlich gar keine Zeit für Training war. Aber dann eben noch kurz etwas getan, nachdem alles andere getan war. Und natürlich: mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück.
- Tag 58
- 1) Fahrrad (70 Min)
- 2) Aufwärmprogramm
- 3) Zugseil-Technik
- 4) Stretching
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26.02.2020
Mittwoch ist Schwimmtag. Auf der 50-m-Bahn. Ich weiß nicht, was mit dieser Bahn los ist, aber sie kommt mir vor wie eine 75-m-Bahn. Ob es mit den hohen Decken zu tun hat?
- Tag 57
- 1) Fahrrad (45 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Schwimmen
- - 300 m Einschwimmen
- - 4 x 100 m (Lagen-Reihenfolge: 50 Arme/50 Beine)
- - 800m auf Zeit (9:30 Min)
- - 8 x 150 m (100 m Kraul oder Rücken & 50 m in Lagen-Reihenfolge)
- - 8 x 50 m (25 Sprint / 25 locker)
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (20 Min)
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25.02.2020
Die Ellbogen tun weh. Kein Wunder, seit mehr als 50 Tagen achte ich auf den EVF, den early vertical forearm, auch "Ellbogenvorhalte" genannt, Die Idee dahinter, man kann es ja nicht oft genug sagen, ist, mit dem Catch möglichst früh und möglichst effektiv zu beginnnen. Die Hand (und der Unterarm) sollen beim Kraulzug nicht nach unten, sondern möglichst schnell nach hinten drücken bzw. schon früh in diese Position gebracht werden, um den Zug dann mit Kraft und Effekt durchzuziehen. Knochen, Sehnen, Bänder, Muskeln … alle müssen sich wohl etwas langsamer daran gewöhnen, als ich dachte. Deshalb heute mal ein Tag, der dem Arm, insbesondere dem Ellbogen, Ruhe lässt. Mal sehen, ob es morgen immer noch weh tut.
- Tag 56
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Stretching
- 3) Schulter-Prophylaxe
- 4) Aushängen und Atemübungen
- 5) Bauchübungen
- 6) Auslockern
- (außerdem insgesamt 60 Min Fahrrad)
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24.02.2020
Wochenauftakt! Ich war dieses Jahr noch keine 20 Mal im Becken. Aber fühl mich gut. Wie gehabt: lange Anfahrt und Heimfahrt mit dem Rad, schönes Schwimmen im Becken.
- Tag 55
- 1) Fahrrad (25 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Schwimmen (Gesamt: 2750 m)
- - 350 m Einschwimmen
- - 12 x 50 m Brusttechnik (Scheibenwischer / Doppelter Beinschlag / Gleiten bis fast Stillstand)
- - 10 x 50 m (25 m tauchen / 10 Kraulsprint / 15 m locker)
- - Treppe in Lagenreihenfolge: 25 m / 50 m / 75 m / 100 m / 100 m / 75 m / 50 m / 25 m plus jeweils 25 Kraulbeine Sprint
- - 400 m locker
- - 200 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (50 Min)
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23.02.2020
Zählt das: Videos zu Schwimmtechnik ansehen? Natürlich nicht! Deshalb habe ich auch noch anderes gemacht. Aber der Sonntag wird mehr und mehr zum Ruhetag (was er ja für andere auch ist). Das bedeutet, dass es mehr ums Regenerative geht, ums Auftanken, bevor es morgen dann wieder ins Becken geht.
- Tag 54
- 1) Auwärmroutine
- 2) Stretching
- 3) Mobility)
- 4) Zugseil-Technik
- 5) Aushängen & Atemübungen
- 6) Schulter-Vorsorge
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22.02.2020
Schwimmen in Kombination mit der langen Fahrradfahrt zur Halle hat einen Tag später IMMER seine Auswirkungen! Deshalb heute nur schwer in die Gänge gekommen (aber nicht das Training ausfallen lassen!). Aber es war zäh!
- Tag 53
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Klimmzüge
- 4) Zugseiltraining (10 Min)
- 5) Atemübungen & Aushängen
Tags: Schneller Schwimmen
21.02.2020
Freitag ist Schwimmtag. Inkl. der obligatorischen Radtour in die weit entfernte Halle. War schön!
- Tag 52
- 1) Fahrrad (25 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Schwimmen (2900 m Gesamt)
- - 300 m Einschwimmen
- - 4 x 200 m (Lagenreihenfolge / nur Beine)
- - 100 m locker
- - 4 x 100 m 3. Lage GA1 (Brust)
- - 4 x 100 m 2. Lage GA1+ (Rücken)
- - 4 x 100 m 1. Lage GA" (Kraul)
- - 400 m GA1 Kraul
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (50 Min)
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20.02.2020
Ruhiger Tag mit überraschendem Arbeitsauftrag und Abendtermin (Berlinale-Eröffnung!) Ruhiges Training: Core, Stretching, Boxen … na ja, so Zeugs halt.
Tag 51
1) Aufwärmroutine
2) Liegestütz
3) Klimmzüge
4) Core- und Bauchübungen
5) Boxen
6) Stretching + Mobility
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19.02.2020
Der 50. Tag im selbst auferlegten "schneller schwimmen"-Programm. Kann man ja mal kurz eine Zwischenbilanz ziehen. Was ganz gut funktioniert: Jeden Tag etwas zu tun. Aber eben nicht jeden Tag hartes Training, sondern die richtige Mischung aus Anstrengung und Erholung, aus Vorbeugung, Krafttraining, Schwimmeinheiten, Mobility und Gesundheit. Was nicht so gut funktioniert: Ich plane noch nicht konsequent genug, dass das Training auch sinnvoll ist. Krafttraining mit Lang- und Kurzhantel mag ganz schön sein, modernes Krafttraining sieht aber ein bisschen anders aus. Das Schwimmtraining selbst ist reines Vereinstraining, da wird geschwommen, was Trainer sagt, nicht, was für ein Langstrecken-Programm eigentlich zu empfehlen wäre. Ich warte auf die Freibadsaison, da geht das dann wieder. Allein im öffentlichen Schwimmbad geht es nicht, die Bahnen sind so voll, da bekommt man kein vernünftiges Training hin. Außerdem ist ein Schwimmrennen im März dazugekommen, bei dem nicht nur geschwommen, sondern auch geklettert werden muss, die "Neptunes Steps". Um da vielleicht ein bisschen weiter vorne zu landen, trainiere ich gerade viel Klimmzüge und so Zeugs. Das geht, habe ich gemerkt, auf die Schulter (kenne ich schon vom Crossfit, wo ich früher mal war, schwimmen und Crossfit vertragen sich nicht so richtig gut, aber das ist eine andere Geschichte). Zwischenfazit: Schlauer trainieren, besser planen, dann wird das auch was! Bin auf jeden Fall schon jetzt gut in Form, wenn es ins Becken geht. Und Spaß macht es auch.
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18.02.2020
Ein bisschen kaputt von gestern. Außerdem zwickt die rechte Schulter. Also ein bisschen ruhiger angegangen.
- Tag 49
- 1) Auwärmroutine
- 2) Bauchübungen
- 3) Liegestütz
- 4) Klimmzüge
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17.02.2020
Montag ist Schwimmtag! Und einmal mehr wurde mit dem Fahrrad in die weit entfernte Halle gefahren!
- Tag 48
- 1) Fahrrad (55 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Schwimmen (Gesamt: 3250 Meter, leider vergessen, was)
- 4) Fahrrad (55 Min)
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16.02.2020
Halbhartes Training, alles außerhalb des Wassers.
- Tag 47
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Core- und Bauchübungen (mit und ohne Med-Ball, Plank, etc)
- 3) Liegestütz (3x15)
- 4) Klimmzüge (3x5 ohne Band / 3x8 mit Band)
- 5) Zugseil (technikbetont)
- 6) kalt duschen (ja, die Neptune's Steps warten)
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15.02.2020
Nur noch fünf Wochen bis zu den "Neptune's Steps" in Glasgow. Dort schwimmt man nicht nur, dort geht es in sehr kaltes Wasser (immerhin im Neopren-Anzug) und über Seile und Seiltreppen und Leitern durch einen Schleusenweg. Klimmzüge soll man da machen. Habe ich aber nicht gemacht, ich habe mich erholt!
- Tag 46
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltechnik
- 3) Schultervorsorge
- 4) Stretching
- 5) Mobilty
- 6) Auslockern
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14.02.2020
Freitag ist ja eigentlich Hallentag. Aber nicht heute wegen Doppeljob. Aber zwischendurch ließ sich eine Stunde Training einbauen.
- Tag 45
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseil (15 Minuten)
- 3) Klimmzüge
- 4) Liegestütz
- 5) 3 Runden a 2 Min am Boxsack
- 6) Boxjumps
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13.02.2020
Lob an mich selbst (muss sein, da wohl nur zwei Personen wissen, was ich hier mache und die das, wie es ja auch sein soll, einfach nur zur Kenntnis genommen haben): Tag 44 und bisher habe ich keinen Tag ausgelassen, an dem ich nicht zumindest eine Kleinigkeit fürs Schwimmen unternommen habe. Allerdings bin ich, glaube ich, noch nicht so richtig weitergekommen mit dem Ziel, schneller zu schwimmen: Gestern war Training auf der 50-Meter-Bahn und da merkt man dann schon, dass Krafttraining erst einmal die Kraft nimmt. In der Erholungsphase (die ja dann vor den Rennen kommen muss) wird sich das hoffentlich auszahlen. Ach ja: Trainiere ich zu viel? Bin mir ziemlich sicher, dass ich das nicht tue. Und Stretching und Mobility dient ja auch eher der Erholung als dass es zusätzliche Belastungen wären. Having said that: Was steht heute an? Nicht so viel, ich muss mich ausruhen.
- Tag 44
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zuseiltechnik
- 3) Core
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12.02.2020
H
eute ging es mal wieder ins Becken. 50-Meter-Bahn. Wenn man sonst nur 25-Meter-Bahn schwimmt, kann die einem ewig vorkommen! Das jedenfalls sind wir geschwommen:
- Tag 43
- 1) Fahhrad (45 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Schwimmen (3100 m Gesamt)
- - 400 m Einschwimmen
- - Treppe (50 m Schmetterling/100 Rücken/150 Brust/200 Kraul/150 Schmett/100 Rücken / 50 Brust)
- - 100 m locker
- - 4 x 200 m (2 x Kraul, 2 x Rücken / 50 Arme/50 Beine/100 gesamt)
- - 100 m locker
- - 4 x 4 x 50 m (Abgangszeit 1:00 Min - 2 x 4 x 50 Kraul /2 x 4 x 50 Rücken)
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (20 Min)
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11.02.2020
Es ist Mitte Februar und so langsam sollte ich wohl anfangen, auch die Ernährung ins große "Schneller schwimmen"-Programm einzubeziehen. Das kann ja eventuell mehr bewirken als all die Trainingsstunden zusammen! Nun gut … heute gab es vegetarischen Burger, Kekse, Vollkornstulle, Smoothie, Joghurt. Nur so halb ok. Die Taille ist auch noch ziemlich umfangreich. Na ja, habe ich dann mit Training versucht gegenzuarbeiten.
- Tag 42
- 1) Fahhrad (2 x 35 Min)
- 2) Aufwärmroutine
- 3) Krafttraining
- 4) Zugseiltraining
- 5) Mobility
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10.02.2020
Montag. Schwimmtag! Yeah! In einer weit entfernten Halle. Mit dem Fahrrad unterwegs, obwohl der Sturm "Sabine" droht. Das nenne ich Einsatz!
- Tag 41
- 1) Fahrrad (30 Min)
- 2) Aufwärmübungen
- 3) Schwimmen (3350 m)
- - 400 Einschwimmen
- - 6 x 200 m Lagen (200 Arme / 200 Beine / 200 Gesamt und wieder von vorne)
- - 100 m locker
- - 10 x 75 zweite Lage (Rücken)
- - 100 m locker
- - 5 x 100 m Brust (schneller werden)
- - 4 x 50 Schmetterling
- - 100 Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (50 Min)
- 5) Zugseil (Technik)
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09.02.2020
Sonntag. Und wieder gestern lange weggewesen. Und wieder gearbeitet, der "Cash Flow" muss im Gang gehalten werden, damit ich mir die Reisen leisten kann, um dort um die Wette zu schwimmen. Und um da schneller zu schwimmen als zuvor, muss natürlich trainiert werden. Heute eine Schippe beim Zugseil draufgelegt. Und dann noch etwas gemacht, was ich nicht mehr so oft mache, was aber für die Lockerung der Schultern ziemlich gut ist: Boxen. Wenn man so will eine Art Verbeugung vor dem 40. Tag des Schneller-Schwimmen-Programms.
- Tag 40
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseil (6 x 30 beidseitig)
- 3) 3 x 2 Minuten am Boxsack
- 4) Stretching
- 5) Core
- 6) Mobilty
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08.02.2020
Lange gestern weggewesen (Strom-Festival in Berlin), lange geschlafen. Und dann ein bisschen was fürs "Schneller schwimmen" im Jahr 2020 gemacht.
- Tag 39
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Liegestütz (3 x 15)
- 4) Klimmzüge (3 x 6)
- 5) Zugseiltraining (10 Min)
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07.02.2020
Tagsüber arbeiten, abends arbeiten. Keine Zeit, um zum Training in die Halle zu gehen. Habe ganz kurz was dazwischengeschoben: Coretraining und Zugseil.
- Tag 38
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Coretraining (Bauchübungen, Plank)
- 3) Zugseil (10 Min)
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06.02.2020
Kaputt! Gibt ja so Tage. Also was gab es? Stretching und Zugseiltraining (15 Min). Danach noch mehr kaputt! Sehr gut.
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05.02.2020
Erstes "richtiges" Schwimmtraining seit langem! Und so sah es aus:
- Tag 36
- 1) Aufwärmen
- 2) Schwimmen
- - 400 m Einschwimmen
- - Treppe: 100 Delpin, 150 Rücken, 200 Brust, 250 Kraul
- - 4 x 200 m (Lagenreihenfolge, jeweils 50 m Arme, 50 m Beine, 100 m gesamt)
- - 100 m locker
- - 3 x400 (400 Kraul / 2 x 200 m Lagen / 4 x 100 m Kraul/Rücken im Wechhsel)
- - 200 m Ausschwimmen
- 3) Radfahren (20 Min)
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04.02.2020
Der erste Tag wieder in Berlin. Es ist kalt, es regnet ein bisschen, offizielles Schwimmtraining erst wieder morgen, außerdem muss die normale Arbeit wieder aufgenommen werden. Denn es muss ja auch ein bisschen Geld reinkommen. Was also tun? Ein schönes Krafttraining? Klimmzüge und Liegestütz, weils nichts schaden kann? Zugseil endlich wieder? Na klar!
- Tag 35
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Klimmzüge, Liegestütz, Core
- 4) Zugseiltraining
- 5) Lockerungsübungen
Tags: Schneller Schwimmen
03.02.2020
Heute ist Rückreisetag, aus dem warmen, sonnigen Eilat geht es zurück nach Berlin. Vorher wird natürlich geschwommen.
- Tag 34
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Gehen (10 Min zum Strand)
- 3) Freiwasserschwimmen
- 4) Gehen (10 Min zurück zum Apartment)
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02.02.2020
Training macht vielleicht nur in kleinen Schritten schneller, aber ich bin fit! Denn heute, nach 7,5 km gestern, fühle ich mich fast schon wieder komplett erholt. Fast. Delta-Muskeln an der Schulter haben ein bisschen Muskelkater. Ich führe es auf die sich langsam verändernde Technik (EVF) zurück. Also heute gleich wieder geschwommen.
- Tag 33
- 1) Freiwasserschwimmen (1,8 km/30 Min)
- 2) Klimmzüge, Seilklettern, Ringe (warum? Im März erklimme ich die „Neptune Steps“!)
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01.02.2020
Gestern schon früh aufgestanden, um den Start des Israman-Triathlons zu sehen (war noch nie live bei so einem Massenschwimmstart dabei und wollte unbedingt um kurz nach 6 dabei sein. War ich auch.) Heute noch früher aufgestanden, weil „mein“ Wettkampf an stand: Red Sea Swim Cup 2020. 7,5 km im Roten Meer. Warmes Wasser, Sonne, tolle Sicht. War schneller als bei den beiden vorigen Teilnahmen. Aber immer noch langsamer als erhofft. Ist halt nicht so einfach mit dem „immer schneller werden“. Training war also das Rennen.
- Tag 32
- 1) Aufwärmroutine
- 2) 7,5 km Freiwasser (2:15 h)
- 3) Auslockern
- 4) Eine Stunde gehen
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31.01.2020
Weil ich morgen etwas länger schwimme (wenn es nicht mehr als zwei Stunden wären, wäre das super), wollte ich heute eigentlich gar nichts machen. Aber gar nichts gibt es ja nicht mehr, schon gar nicht am letzten Januartag (denn sonst hätte ich mir meine blütenweiße Weste zerstört! Es wurde dann ... nicht viel, aber immerhin.
- Tag 31
- 1) Stretchingroutine
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30.01.2020
Sehr schöner Tag am Roten Meer. Im Wasser sieht man Quallen (die ungefährlichen), Muränen, Kofferfische und andere lustige Meeresbewohner. So richtig lange hat es mich nicht im Wasser gehalten.
- Tag 30
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Freiwasserschwimmen (1,2 km/20 min)
- 3) Stretching
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29.01.2020
Es ist ja so: Eigentlich habe ich Urlaub und bin am Roten Meer. Außerdem steht am Samstag, dem 1. Februartag, ein 7,5 km langes Rennen an, besser gesagt, der Red Sea Swim Cup. Eigentlich wollte ich ganz normal weiter trainieren, kein Tapering, das Rennen eher wie eine Trainingseinheit begreifen. Aber ich mach jetzt doch eher ruhig. Bin auch irgendwie faul.
- Tag 29
- 1) Aufwärmprogramm
- 2) Freiwaserschwimmen (2 km/30 min)
- 3) Mobility
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28.01.2020
Diese Woche ist Rennwoche: am Samstag stehen 7,5 km auf dem Programm. Deshalb, so dachte ich mir, gehe ich alles ein bisschen ruhiger an. Aber aus „ruhiger“ wurde „faul“. Und obwohl ich eigentlich lange schwimmen wollte, schaffte ich es dann mit Mühe und Not, mich zu einem Alibistretch-Programm durchzuringen. Aber ich kenn das schon: Je weniger Stress ich insgesamt habe, desto kleiner ist die Motivation. Bin aber viel rumgelaufen. Das ist ja auch was.
- Tag 28
- 1) 8 km gehen
- 2) Stretching
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27.01.2020
Wie macht man das? Der ganze Tag ist verplant. Und wird hauptsächlich sitzend verbracht? Man macht einfach am Morgen, vor dem ganzen Trubel, ein kurzes Programm!
- Tag 27
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Schulter-Vorsogreübungen
- 3) Zugseiltraining (20 Min)
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26.01.2020
Heute tatsächlich nur Zugseiltraining. Später vielleicht noch Stretching. Wahnsinn!
- Tag 25
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Zugseil (20 Min)
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25.01.2020
Krafttraining. Schon wieder.
- Tag 25
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining (15 Min)
- 4) Lockerungsübungen
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24.01.2020
Wenn man wirklich JEDEN Tag etwas tun möchte, das einem etwas fürs Schwimmen (und zwar fürs "schneller Schwimmen") bringt, kann es manchmal ziemlich eng werden. Heute zum Beispiel: Viel zu tun, ein bisschen faul gewesen, schon ist der Abend da und man hat nur noch eine knappe Stunde Zeit. Aber die hat's dann gebracht, hoffe ich. Ach ja, eigentlich war Schwimmen dran. Aber ich muss gleich zur Arbeit :-)
- Tag 24
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Core- und Bauchtraining (20 Minuten)
- 3) Zugseiltechniktraining
- 4) Zugseiltraining (15 Minuten)
- 4) Lockerungsübungen
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23.01.2020
Wie man vielleicht sehen kann: ich habe neue Fotos bei Unsplash besorgt und geschnitten, so dass das jetzt auch alles wieder gut hier aussieht. Trainiert wurde auch. Kraft.
- Tag 23
- 1) Aufwärmübungen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining
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22.01.2020
Mittwoch ist ein guter Tag, denn Mittwoch ist Schwimmtag! Und das Training war gut:
- Tag 22
- 1) Zugseil (Technik)
- 2) Fahrrad (50 Min)
- 3) Schwimmen (3400 m gesamt)
- - 400 m Einschwimmen
- - 4 x 50 m Rückentechnik (Abschlag an verschiedenen Punkten)
- - 4 x 400 m Lagen
- - 5 x 200 m Kraul
- - 200 m Ausschwimmen
- 4 ) Fahrrad (55 Min)
Tags: Schneller Schwimmen, Training
21.01.2020
Heute gab es wirklich nur … Zugseiltraining! Muss auch mal sein.
- Tag 21
- 1) Zugseiltraining (15 Min)
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20.01.2020
Ein besonderer Tag - aus privaten Gründen. Jedenfalls habe ich das gemacht, was mir am meisten Spaß macht: Schwimmen!
- Tag 20
- 1) Zugseil-Technik (EVF)
- 2) Fahrrad (55 Min)
- 3) Schwimmen (3300 m gesamt)
- - 400 m Einschwimmen
- - 4x50 m Brustarme / Delphinbeine
- - 4 x 100 Schmetterling
- - 4 x 100 m (Lagenreihenfolge, schneller werdend auf 100)
- - 4 x 100 m (Lagenreihenfolge, langsamer werden auf 100)
- - 3 x 300 m Kraul
- - 500 m Kraul
- - 100 m Ausschwimmen
- 4) Fahrrad (55 Min)
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19.01.2020
Ich merke schon: der erste Enthusiasmus ist verflogen, ich beschränke mich an manchen Tagen auf ein paar Übungen, um das Versprechen, "jeden Tag" etwas für die Schnelligkeit zu tun, aufrecht erhalten zu können. Heute war es tatsächlich nur das hier:
- Tag 19
- 1) Aufwärmübungen
- 2. Zugseil-Training (20 Min)
- 3 ) Stretching
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18.01.2020
Nach dem relativ umfangreichen Tag heute eher ruhiger:
- Tag 18
- 1) Auwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining (20 Min)
- 4) Auslockern
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17.01.2020
Der sechste Schwimmtag in diesem Jahr. Erst der sechste Schwimmtag, könnte man sagen. Andererseits ist das Training bei uns in den letzten zwei Wochen ziemlich gut gewesen. Und dann kommt da auch noch die Strecke mit dem Fahrrad dazu: 16 km hin, 16 km zurück, dazwischen fast anderthalb Stunden schwimmen. So sah der Tag im einzenen aus:
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16.01.2020
Der 16. Tag im Schneller-schwimmen-Programm. Werde mittlerweile von wildfremden Leuten auf Facebook angeschrieben, ob sie mir helfen sollen, schneller zu schwimmen. Gegen Geld, vermutlich. Ich versuche es erst einmal allein. Heute eher gemäßigt:
- Tag 16
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining (20 Min)
- 3) Schulterschutzprogramm und Stretching und Lockerungsübungen
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15.01.2020
Ich habe eine neue Schwimmuhr! Die Garmin Swim 2. Sie verspricht ein bisschen mehr, als sie letztlich halten kann, aber sie ist auch ein bisschen genauer als mein Misfit Shine 2 (Speedo Edition). Im Training lenkt sie mich noch ein bisschen ab, hilft da auch nicht so viel, weil Coach ja die Aufgaben vorgibt. Aber macht Spaß, sich mit Swolf und Herzfrequenz und Co. zu beschäftigen. Außerdem weiß ich jetzt auch, dass die Schwimmhallle, zu der ich mit dem Rad fahre, fast 17 km weit weg ist. Das hier gab es jedenfalls heute:
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14.01.2020
Nicht viel los heute im "Trainingslager":
- Tag 14
- 1) Aufwärmen
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseiltraining
- 4) Lockerungsübunge
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13.01.2020
"Volume without skill is just a waste", habe ich gerade in einem US-amerikanischen Schwimmmagazin gelesen, viele Kilometer, lange Strecken im Training, wenn man nicht die richtige Technik hat, sind sinnlos. War allerdings auf die ganz guten Schwimmer gemünzt, also sicherlich nicht auf mich. Aber trotzdem: Technik, Technik, Technik! Es geht immer noch um den hohen Ellbogen (und ich stelle fest, wenn man sich nicht richtig konzentriert, dann ist man ganz schnell wieder im alten Muster. Kein Wunder, wenn man jahrzehntelang so geschwommen ist - wie soll sich das in ein paar Tagen ändern?) Also: Mehr Konzentration! Das hier stand jedenfalls an Training an:
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12.01.2020
Sonntag. Noch nicht ganz zwei Wochen im neuen Jahr, immer noch am Ball. Was gab es heute in Sachen Training? Leichtes, abwechslungsreiches, Training:
- Tag 12
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining
- 3) Mobilty-Teil mit Kraulsimulation am Boden (mit Sliding Discs)
- 4) 3 Runden Boxen am Sandsack
- 5) Lockerungsübungen
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11.01.2020
Wochenende! Und ausgerechnet da, wo ich viel Zeit hätte, habe ich mir so viel anderes vorgenommen, dass gar nicht so viel Zeit für Trainig bleibt. Aber die Zeit muss man sich dann eben nehmen (zum Beispiel könnte ich mir vorstellen, dass ich heute Abend nach dem Kino noch Schulterprophylaxe gönne, mit Tennisball ordenlicht an den richtigen Stellen selbst massieren und so (hat mir früher mal sehr geholfen, Schulterschmerzen loszuwerden). Bisschen Stretching vielleicht auch noch. Plan für heute sieht jedenfalls so aus:
- Tag 11
- 1)Aufwärmroutine
- 2) Krafttraining
- 3) Zugseil (mit Betoung auf Technik)
- 4) Lockerungsübung
- —————
- 5) Schulterübungen
- 6) Stretching
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10.01.2020
Eine erste Marke ist erreicht im "Schneller-Schwimmen-Selbsttest": die 10. Eigentlich liefen die ersten Tage ganz gut, andererseits stelle ich fest, dass ich nicht so hart trainiere, wie sich das hier liest. Manche Trainingspunkte sind dann doch eher unter der Rubrik "irgendwas hinschreiben" abzubuchen. Mobilty und Krafttraining müssen durchdachter angegangen werden! Schwimmen selbst läuft aber ganz gut, was heute, am 3. Schwimmtag des Jahres, folgendermaßen aussah:
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09.01.2020
Der erste richtig faule Tag im großen "Wie werde ich nur schneller im Wasser?"-Programm. Aber faul heißt ja nicht, dass ich gar nichts machen. Faul heißt, ich gönne mir einen Erholungstag, den man ja sowieso braucht, vor allem dann, wenn man nicht mehr 20 ist. Was also stand an? Nur Dinge, die der Erholung dienen oder nicht weiter anstrengten, wie zum Beispiel die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad. So sah der Erholungstag konkret aus:
- Tag 9
- 1) Fahrrad (60 Min)
- 2) Technik-Training mit dem Zugseil
- 3) Stretching
- 4) Mobilty-Übungen
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08.01.2020
Zweiter Tag in diesem Jahr, in dem wieder in der Halle trainiert werden kann. Ich schwimme eigentlich in Charlottenburg, aber da ist seit einiger Zeit das Dach kaputt, deshalb muss nach Zehlendorf ausgewichen werden. Schöne Halle, ähnliche Trainingszeiten wie bisher (3 x die Woche anderthalb Stunden), aber ganz schön weit weg. Deshalb kommt zum Schwimmtraining immer noch ordentlich Fahrrad dazu. Ist vielleicht kein richtiges Training, trage ich hier aber trotzdem ein. Ansonsten gab es das hier:
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07.01.2020
Die erste Woche im Jahr 2020 ist geschafft. Noch immer (natürlich, denn es soll ja nicht eine, sondern 52 Wochen lang jeden Tag etwas die Schwimmschnelligkeit Förderndes getan werden) geht dich "Schneller schwimmen"-Challenge weiter. Aber natürlich gibt es Tage, an denen nicht so viel getan werden kann, sondern wo gearbeitet werden muss, wo die Erholung im Vordergrund steht, wo darüber nachgedacht werden muss, ob das alles richtig ist. Eins ist sicher: gestern war das erste Training im Wasser 2020 und die Technik, der "Early Vertical Forearm", der so lange nur halbherzig gemacht wurde, brauchen ihre Zeit. Oder anders ausgedrückt: so lange ich erholt und locker bin, gelingt der "EVF", dann aber im Lauf des Trainings immer weniger. Die Konzentration lässt nach und prompt ist man wieder im alten Modus. Dazu kommt: Coach sagt, ich muss bei Kraul den Arm weiter vorne ins Wasser stechen, er ist noch zu gebeugt. Wusste ich nicht. Aber, wie gesagt, das war gestern und ist wieder morgen, heute dagegen eher lockeres Programm:
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06.01.2020
Erster Tag im neuen Jahr im Wasser! 80 Minuten Training. Besonderer Fokus auf dem Early Vertical Forearm. Besonderer Bonus: mit dem Fahrrad hin und zurück zur wirklich weit entfernten Schwimmhalle (unsere eigentliche Schwimmhalle ist auf unbestimmte Zeit gesperrt, deshalb müssen wir mit dem Verein in die Ausweichhalle. Und das hier gab es heute:
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05.01.2020
Sonntag, einen Tag, bevor das Training in der großen Halle wieder aufgenommen wird. Vielleicht nicht zu viel tun? Aber auch nicht nichts! Was also? Das hier. Und nicht mehr so unspezifisch, sondern mit Zeitangaben.
- Tag 5
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Coretraining (15 Min)
- 3) Zugseiltraining mit Fokus auf Early Vertical Forearm (15 Min)
- 4) Lockerungsübrungen
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04.01.2020
Und wieder ein Tag ohne Wasser auf dem Weg zum schnellen Schwimmer. Was vielleicht ganz motivierend ist: ich habe für 2020 schon zwei Startplätze für längere Rennen bekommen, 7,5 km und 6 km werden sie sein, eins Ende Januar, eins im Sommer. Da kann ich dann also schon mal ausprobieren, was hier dieses Mehr an Training bringt. Also, was stand an? Das hier:
- Tag 4
- 1)Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining mit Fokus auf Early Vertical Forearm (lässt sich am Zugseil wirklich gut trainieren)
- 3) Stretchingroutine
- 4) Lockerungsübung
- Außerdem: 1 Stunde auf dem Rad
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03.01.2020
Der dritte Tag des großen "Wie werde ich schneller im Wasser?"-Projekts. Wieder ohne Wasser, das macht erst nächste Woche wieder auf. Also bleibt es bei Trockenübungen. Aber immerhin kein Tag ohne Training bisher.
- Tag 3
- 1)Aufwärmroutine
- 2) 5 Runden am Boxsack (soll gut für die Lockerung der Schultern sein)
- 3) Coreübungen, Klimmzüge, Liegestütz
- 4) Lockerungsübungen
- Außerdem: eine Stunde auf dem Rad
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02.01.2020
Es mag ein bisschen seltsam wirken: Eigentlich geht es ums schneller Schwimmen, aber es wird gar nicht geschwommen! Noch nicht, muss es aber heißen, nächste Woche geht das reguläre Vereinstraining los und dann wird nicht nur da geschwommen, sondern auch langsam wieder die Zahl der nicht-Vereins-Trainingseinheiten. Bis dahin aber geht es darum, trotzdem jeden Tag etwas zu tun, was einen beim Schwimmen weiterbringt. Heute: Krafttraining. Noch nicht so richtig "schwimmspezifisches", sondern allgemeines. Nicht, weil das so viel bringt, sondern weil ich noch keinen richtigen Trainingsplan erarbeitet habe. Der Weg ist das Ziel, das Jahr noch lang. Was also gab es heute?
- Tag 2
- 1) Aufwärmroutine
- 2) Zugseiltraining
- 3) Krafttraining
- 4) Zugseiltraining
- 5) Lockerungsübungen
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01.01.2020
Tag 1 der großen Herausforderung, im Jahr 2020 im Schwimmen auf ein neues Level zu kommen! Ein Teil des "Trainings" liegt schon hinter mir, ich habe den großen Auftaktartikel mit einer Art "Bestandsaufnahme" und mit den Zielen verfasst. Der praktische Teil des Trainings kommt jetzt. Leider noch nicht so umfangreich wie beabsichtigt, eine Erkältung hat mich flachgelegt. Aber das gehört ja dazu, sich mit solchen Rückschlägen abzufinden bzw. damit umzugehen. Hauptziel am Anfang ist ja sowieso, die Technik zu verbessern. Das geht sehr gut mit dem Zugseil. Außerdem habe ich eine ganz hilfreiche Übung für Zuhause gefunden, die den Early Vertical Forearm, den hohen Ellbogen unter Wasser, fördert.
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ünfter Tag der ersten Schwimmwoche, fünfter Tag im Becken.
